【摘要】：通过上肢一松一紧的上下对拉，锻炼肩部、上肢、腰部的肌肉，有效防治颈、肩、腰等骨关节疾病；还可以牵拉腹腔，对脾胃、肝、胆起到按摩作用，改善腑脏经络功能。动作二：松腰沉髋，两腿膝关节微屈，身体重心缓缓下降；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌掌心向上，指尖相对，相距约10厘米，目视前方。
动作流程及口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆；右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关；双掌均沿胃经走，换臂托按一循环；呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
健身养生功效
改善腑脏经络功能：
通过上肢一松一紧的上下对拉，锻炼肩部、上肢、腰部的肌肉，有效防治颈、肩、腰等骨关节疾病；还可以牵拉腹腔，对脾胃、肝、胆起到按摩作用，改善腑脏经络功能。
增强脊柱的灵活性与稳定性：
有效锻炼椎骨间的小关节及小肌肉，增强脊柱的灵活性与稳定性。
调理脾胃和脏腑：
刺激位于腹、胸肋部的相关经络以及背部俞穴，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。
养生问答
问：怎样做对拉运动更养生？
答：肩关节充分地伸展与下沉，左右上肢同时加力对拉，这样才能使关节周围的肌肉、韧带等软组织得到锻炼，还能对腑脏加压，使之得到按揉，增加运动的保健作用。
分步详解
上一步回顾
动作一：两腿慢慢挺膝伸直，同时，左臂经面前外旋上举至头左上方，肘关节微屈，左掌上托，掌心向上，掌指向右；同时，右掌内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，掌心向下，掌指向前，目视前方，动作略停。
要点
●上撑下按，力达掌根。
动作二：松腰沉髋，两腿膝关节微屈，身体重心缓缓下降；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌掌心向上，指尖相对，相距约10厘米，目视前方。
动作三至动作四：同动作一、二，唯左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
常见错误
掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。
动作五：第三遍最后一动时，两腿膝关节微曲，两臂屈肘，两掌下按于髋旁，掌心朝下，掌指向前，目视前方。
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