【摘要】：本式动作能增加颈部运动幅度，提升颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，并可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳8七伤9”的目的。只有这样，才能使颈部、脊柱两侧的肌肉得到有效的收缩运动，并且同时让胸腹向前得到足够的伸展。
动作流程及口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋；头应随手向左转，引气向下至涌泉；呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天；继续运转成右式，收式提气回丹田。
健身养生功效
防治“五劳七伤”：
本式动作能增加颈部运动幅度，提升颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，并可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳8七伤9”的目的。
缓解身体疲劳：
可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑，改善血液循环，缓解身体疲劳。
养生问答
问：怎样做“向后瞧”的动作更养生？
答：做“往后瞧”的动作时，注意转头时保持身体不动，扭转的幅度以个人能承受为宜。只有这样，才能使颈部、脊柱两侧的肌肉得到有效的收缩运动，并且同时让胸腹向前得到足够的伸展。
分步详解
上一步回顾
动作一：接上式。两腿慢慢伸直，同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。
动作二：两臂外旋向后展开，掌心向外，头向左后转，目视左斜后方，动作略停。
要点
●转头与旋臂幅度宜大，速度均匀。
常见错误
上体后仰，转头与旋臂不充分。
动作三：松腰沉髋，两腿膝关节微屈，身体重心缓缓下降，同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方。
动作四至动作六：同动作一至动作三，唯左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
动作七：第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。
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