动作流程及口诀
马步扑步可自选，
双掌扶于膝上边；
头随呼气宜向左，
双目却看右足尖；
吸气还原接右式，
摇头斜看左足尖；
如此往返随气练，
气不可浮意要专。
健身养生功效
去除心火：
通过两腿下蹲，摆动尾闾10，可刺激背部督脉；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火11。
增加身体灵活性：
灵活颈、脊柱、腰腹及臀部，提升其附近肌群的收缩和伸张力，也能有效增加身体关节的灵活性。
养生问答
问：怎样做“摇头摆尾”更养生？
答：做“摇头摆尾”动作时，尾闾部位摇动圆活，加大尾闾摆动幅度，要突出腰骶部位的引领性，从而运动腰骶关节，刺激该部位的命门穴，调理肾脏，达到“以肾养身”。
分步详解
上一步回顾
动作一：接上式。身体重心左移，右脚再向右开步站立，两腿自然伸直；同时，两掌上托，先与胸同高，再双臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对，目视前方。
动作二：两腿慢慢屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落；两掌扶于大腿根部，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方。
要点
●马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。
动作三：身体重心稍向上，而后右移，上体先向右倾，再向右俯身，目视右脚。
常见错误
前倾过大，使整个上身随之摆动。
注意
●年老体弱者要注意动作幅度，不可强求。
动作四：身体重心继续左移，同时，上体由右向前、向左旋转，目视右脚。
动作五：身体重心右移，成马步，同时，头向后摇；上体立起，下颌微收，目视前方。
动作六至动作八：同动作三至动作五，唯左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
动作九：做完三遍后，身体重心左移，右腿回收成开步站立，与肩同宽，同时，两掌向外经两侧上举；掌心相对，目视前方。
动作十：松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对，目视前方。
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