【摘要】:动作三:左脚向左前迈一大步成弓步,同时两拳内旋成“虎爪”,经头高,划弧向前扑按,如虎扑食,肘微屈,爪心向前下方,目视前方。
动作流程及口诀
两足分蹲身似倾;
屈伸左右腿相更;
昂头胸作探前势;
偃背腰还似砥平;
鼻息调元均出入;
指尖着地赖支撑;
降龙伏虎神仙事;
学得真形也卫生。
健身养生功效
强健腰腿:
改善腰腿肌肉功能,起到强健腰腿的作用。
调养任脉:
通过躯干的运动,使脊柱得到了锻炼;通过身体成反弓式的下俯,使任脉得以疏伸和调养。
分步详解
上一步回顾
动作一:接上式。右脚尖内扣45°,左脚收至右脚内侧成丁步;身体左转90°,两手握固在章门穴,目视左前方。
动作二:身体重心微下落,举拳至云门穴,拳心向内,拳眼向两侧。
动作三:左脚向左前迈一大步成弓步,同时两拳内旋成“虎爪”,经头高,划弧向前扑按,如虎扑食,肘微屈,爪心向前下方,目视前方。
动作四:躯干由腰到胸逐节屈伸,重心随之前后适度运动,两爪随躯干屈伸向下、向后、向上、向前绕环一周扑按。
动作五:上身下俯,两“爪”下按,十指在左脚前两侧着地;后腿屈膝,脚趾着地,前脚跟稍抬起,随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目;目视前上方。
动作六:直颈,起身,双手握固外旋收于章门穴,掌心向上。
动作七:重心后移,左脚尖内扣135°,转身180°,收右脚成丁步。
动作八至动作十一:同动作二至动作五,唯左右相反。
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