不同体质，养生有侧重

中医将体质分为九种：平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、瘀血体质、气郁体质、特禀体质。生活中，大多数人都是两种或两种以上的复合体质。不同的食物有不同的养生功效，适合于不同的体质，只有根据自己的体质特征选择合适的食物，才可获得营养加倍的效果。

平和体质

特点

肤色润泽，精力充沛，睡眠好，对疾病抵抗力强，是健康体质。

饮食原则

在饮食上要有节制，合理搭配饮食，不偏食，不暴饮暴食；避免吃过冷、过热或不干净的食物，少吃油腻、辛辣的食物。

气虚体质

特点

平常语音低弱，常会感到疲劳乏力、精神不振，易出汗，脾肺功能较弱，身体抵抗力差，易患感冒，或生病了不易痊愈，或易出现内脏下垂的症状。

饮食原则

应适当增加益气健脾的食物，如山药、糯米、小米、鸡肉、香菇、红枣、蜂蜜、牛肉等；忌吃萝卜、空心菜等破气、耗气的食物；忌食冷饮、啤酒、冰镇西瓜等生冷寒凉食物和油腻、辛辣食物。

阳虚体质

特点

平时畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食，舌淡胖嫩；新陈代谢不畅通，会出现肥胖、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。

饮食原则

要适当多食用性属温热、具有温阳散寒作用的食物，如荔枝、桂圆、腰果、姜、韭菜、辣椒、牛肉、狗肉、花椒等；少吃性质寒凉的食物，如萝卜、豆腐、苦瓜、荸荠、西瓜、绿豆、海带、螃蟹等；尤其要避免食用从冰箱里直接拿出来的食品。

阴虚体质特点

特别容易上火，手心、脚心会莫名地发热、发烫、发汗，而且情绪波动大，睡眠时间短。易患结核病、失眠、肿瘤等疾病。

饮食原则

宜吃甘凉滋润、生津养阴的食物，但要注意不能过量，以免伤及脾胃。甘凉滋润、生津养阴的食物有小麦、大米、小米、玉米、荞麦、黑芝麻、鸭肉、鸭蛋、荸荠、甲鱼、银耳、黑木耳、白菜、番茄、菠菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、紫菜、葡萄、梨、猕猴桃、柚子、西瓜等；慎食辛辣刺激性食物、煎炸食品及脂肪、糖类含量过高的食物，防止耗伤阴津、助热生痰，加重阴虚。

痰湿体质

特点

易发胖，身体比较笨重，不喜欢喝水，对潮湿环境适应能力较差；易患糖尿病、单纯性肥胖、脂肪肝、月经不调等疾病。

饮食原则

应该多吃富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜、水果；忌吃高脂肪、高糖的高热量饮食，晚上或睡前忌吃甜点；避免吃冷饮、海鲜等寒凉生冷食物及狗肉、羊肉、桂圆等温热助湿的食物。

湿热体质

特点

面垢油光，口苦口干，大便黏滞不畅或燥结，男性易阴囊潮湿，女性易白带增多；对潮湿或气温偏高的环境较难适应；易患皮肤病、肝胆疾病和泌尿生殖系统疾病。

饮食原则

要适当多吃蛋白质含量高的食物和蔬菜、水果；少吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，如甜食、肥肉、动物内脏等；少食甘温油腻及烧烤、煎炸的食物。

瘀血体质

特点

肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑；口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下脉络紫黯或增粗；健忘、易烦躁；易患以疼痛为主要表现的疾病以及肿瘤包块等。

饮食原则

饮食应多样化，不要偏食，经常吃些胡萝卜、香菜、荠菜、姜、橘子等具有理气活血功效的蔬菜和水果；忌吃寒凉生冷的食物，以免血液寒凝，造成血行不畅。寒凉生冷的食物有各类冷饮、生拌凉菜、螃蟹、田螺、梨、西瓜、黄瓜、柚子、荸荠等。

气郁体质

特点

精神抑郁，以性格内向为主，对精神刺激的适应力较差，不喜欢阴雨天气；易患抑郁症、慢性胃炎、慢性咽喉炎、痛经、偏头痛、乳腺增生等病症。

饮食原则

应采用低脂高纤的饮食，能疏肝理气，并促进血液循环；节制高脂肪的食物，膳食宜清淡，少吃盐和辛辣刺激的食物，多吃谷类、豆类及新鲜蔬菜和水果；少食酸涩收敛的食物，如南瓜、泡菜、石榴、酸枣、李子、柠檬等。

特禀体质

特点

先天失常，包括过敏体质、患遗传性疾病体质、患胎传性疾病体质。特禀体质的人对外界环境适应能力差，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等症。

饮食原则

要注意营养平衡，适当增加摄入牛奶、淡水鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果，避免吃海鱼、虾、蟹等易引起过敏的食物及含有添加剂的蜜饯、糖果等食物。另外，注意避免饮酒和食用过于生冷、酸咸、油腻的食物。