你的健康现在有什么危险

患有高血糖或者由于血糖控制出现问题，会导致身体出现这样那样的问题，所以患者的生活就像家里闹了白蚁一样痛苦。在还没有注意到危险来临之前，你的身体已经被损害得很严重了，但如果能够及时发现，大多数高血糖是可以恢复到正常值的，给我们身体带来的损害也可以避免。

然而，我们不可能总是有机会阻止高血糖的出现，但可以用很多方法来降低发生高血糖的概率。

如果血糖已经高出正常值，或者已经出现糖尿病前期症状——代谢综合征，我们可以通过采取一些措施来降低血糖病给身体带来的严重后果有时甚至是致命的，包括可以降低我们患有晚期糖尿病、心脏病、脑卒中、不孕不育、失明、肾衰竭、截肢，甚至是阿尔茨海默病和癌症的概率。

波士顿的马萨诸塞州中心医院糖尿病中心主任，同时也是国家健康研究所糖尿病预防项目（英文缩写为DPP）负责人的大卫·M·南森博士说：“调查显示，毫无疑问，很多与血糖有关的疾病是可以通过改变饮食习惯和运动习惯等生活方式得到控制的。”这个项目证明了，即使是很小的生活方式的转变，也能给我们的身体健康带来巨大的作用。糖尿病预防项目被认为是具有里程碑意义的一项研究。这个项目共邀请3234名高血糖患者作为研究对象，主要是想了解人们的饮食和运动习惯、药物治疗或安慰剂对血糖控制的作用。调查中发现，那些仅仅减掉7%的体重、每周能坚持几天半个小时体育运动的人，高血糖发展成为糖尿病的概率降低了58%。这数字是很令人震惊的。研究中通过对比发现，通过服药来控制自己血糖的人，高血糖发展成为糖尿病的概率仅仅降低了31%。

接下来让我们做一个测试。通过这个测试，你可以了解目前的生活方式是有助于保持血糖平衡，还是增加了患有与血糖有关疾病的风险。当你做完这个测试之后，请认真阅读每个问题给出的正确答案的解释。这些解释将帮助你解决你的血糖问题，使你拥有正常的血糖、更苗条的身材和更健康的未来。

测试：

1.早餐通常吃的食物是（　）

a.高纤维全谷物麦片或燕麦片，新鲜水果，脱脂牛奶

b.摊鸡蛋，奶油吐司　　c.油酥点心，一杯咖啡

2.经常看电视的时长为（　）

a.每日1小时　　b.每日2小时　　c.每日2小时以上

3.最长饮用的牛奶是（　）

a.脱脂牛奶　　b.含有2%脂肪的牛奶　　c.全脂牛奶

4.上3楼的方法是（　）

a.走楼梯，并且上3楼根本不费劲

b.走楼梯，但有点气喘吁吁　　c.坐电梯

5.每周花费在让你大汗淋漓的体育运动上的时间是（例如徒步或者剧烈运动）（　）

a.每周至少2.5小时　　b.每周大约1.5小时　　c.每周经常是0分钟

6.做烤面包或者三明治用的材料是（　）

a.全谷物面包或者多麦面包　　b.黑面包　　c. 白面包

7.炒菜时使用（　）

a.橄榄油　　b.植物油　　c.黄油

8.进行举重或者其他类型的抗阻训练的时间为（　）

a.每周至少2次　　b.每周少于2次

c.从来不开展这方面的任何锻炼

9.下面哪一个能很好地描述你控制压力的能力（　）

a.尽管有压力，但大多数时候能保持冷静，并且确保工作富有成效

b.偶尔不能保持冷静

c.只要有一点儿事不能按预期计划进行，就会很紧张、焦虑

10.吃豆类食物的频率为（　）

a.频繁地吃，每周至少5次　　b.经常性地吃，每周1～2次

c.几乎不吃

11.你抽烟吗（　）

a.不　　b.每日几根　　c.每日10根以上

12.每日吃饭（包括零食）的次数以及每顿饭的量是（　）

a.每日3顿适量正餐，几次少量零食

b.每日丰富的三餐　　c.每日只吃一餐或者两餐，分量比较大。

13.常喝的酒是（　）

a.不喝酒　　b. 白酒　　c.混合鸡尾酒或者啤酒

14.每个晚上睡觉的时长为（　）

a. 7.5小时或者更多　　b.在6～7.5小时之间　　c.不足6小时

15.过去1年空腹血糖检测的结果为（　）

a. ＜ 100毫克/分升（mg/dl ）　　b. 100～125毫克/分升（mg/dl ）

c. ≥126毫克/分升（mg/dl ）

16.你的胆固醇、甘油三酯、血压值为（　）

a.健康值

b.有一点不正常——血压略高于正常值（130/85毫米汞柱），甘油三酯比正常值150略高，高密度脂蛋白质对于女性来说＜50毫克/分升（mg/dl ）　，对于男性来说＜40毫克/分升（mg/dl ）

c.处于非常危险的状态——医生已经告诉我胆固醇总量超过200毫克/分升，低密度脂蛋白超过130毫克/分升（对于糖尿病患者或者心脏病人超过100毫克/分升），高密度脂蛋白＜50毫克/分升（女性）或＜40毫克/分升（男性），血压＞正常值（130/85毫米汞柱）

17.你的腰围是（　）

a.女性＜35英寸（90厘米），或男性＜40英寸（101.6厘米）

b.女性≥35英寸（90厘米）　　c.男性≥40英寸（101.6厘米）注：每个a选项为3分，每个b选项为2分，每个c选项为1分。

结果：

41～45分：非常标准。你在确保血糖正常的过程中，做了非常了不起的努力。

36～40分：很不错！你只需要进行小小的改变，尤其是你体重超重或者有其他能导致高血糖的危险因素存在的时候。

31～35分：要警惕了！这个分值让你处于危险的边缘，特别是你已具备了任何一个能导致高血糖出现的因素。

30分或者30分以下：你需要立即去看医生。他会给你的血糖做全面检查， 同时会建议你改变你的生活方式，以确保血糖值恢复正常。