【摘要】：瑞典研究人员做了一项有趣的实验，参与者们都蒙上眼睛，让他们吃到饱。结果是他们比以往少吃了22%。如果你也想试试这种蒙上眼睛吃饭的事，那么可以去一家名叫暗黑的波斯餐厅。这家餐厅于2006年在伦敦开业，火的很。先吃沙拉，然后吃主食。这样会延长吃饭的时间，然后你就会很快意识到自己吃的已经够多了。⑤决定该如何控制局面——是不吃了还是接着吃？接着吃也无所谓，只要你能做出清楚的决定，而不是吃起来没完就好。
瑞典研究人员做了一项有趣的实验，参与者们都蒙上眼睛，让他们吃到饱。结果是他们比以往少吃了22%。如果你也想试试这种蒙上眼睛吃饭的事，那么可以去一家名叫暗黑的波斯餐厅。这家餐厅于2006年在伦敦开业，火的很。或者，简单一点的方法，吃饭的时候把更多的注意力放在其他感觉上，别总盯着面前的那碗鸡汤面。
下面是一些帮助调节饥饿感增加饱腹感的小窍门，说白了，就是让你少吃点的方法。
1.把桌子收拾干净。把邮件和其他乱七八糟的东西收起来，只把餐具、蜡烛和鲜花摆在桌子上。
2.专心吃饭。吃饭的时候别看电视、别看书。如果你边吃饭边干别的，那你就不知道自己什么时候已经饱了。
3. 自己吃饭。 自己吃饭可以使注意力更集中。如果这个办法不可行，那就限制一起吃饭的人数。
4. 自己吃自己的。先吃沙拉，然后吃主食。把其他的菜放到灶台上去，只把自己要吃的东西摆在桌子上。这样会延长吃饭的时间，然后你就会很快意识到自己吃的已经够多了。
5.开始的几口饭闭上眼吃下去。仔细品尝自己吃的东西。
6.如果发现自己吃的多了，请看下面的内容：
①明白现在的情况。
②好好想想到底是什么让你吃了这么多：生气、无聊还是孤独。
③把注意力转移到别处，至少10分钟！
④马上远离让你再吃下去的诱惑。赶紧扔掉手里的薯片。
⑤决定该如何控制局面——是不吃了还是接着吃？接着吃也无所谓，只要你能做出清楚的决定，而不是吃起来没完就好。
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