徒步减肥效果会更好吗？

徒步是非常棒的运动。但是如果你总是做一样的徒步运动，可能就不会有你想象中那么好的效果。如果能结合一些运动，包括一些高强度的训练，可以燃烧更多的热量并且更加健康。

最近一项参与者为15 000名男性和女性的研究发现，对中年人来说，比起总是以一种慢速徒步，规律地加快速度的徒步减肥效果要好得多。

如果你已经徒步很久了，特别是你的方式套路在过去几个月甚至几年都没有变化，那么是时候做些改变了。可以在其中加些其他的训练，比如每周2～3天的锻炼中加快步伐。下面提供了三种间隔时间训练，这些训练方式可以帮助你燃烧更多的热量和脂肪，并且可以让你走得更快。在进行4周常规间隔训练后，加快速度对你来说已经不是难事。这样一来，你就可以进一步增强锻炼，走得更快，时间更长或者距离更远。

这些间隔训练可以保证你的常规徒步持续几个月。如果你是个新手，你的关节和韧带需要一点时间适应训练强度，因此每周做一次间隔训练，坚持6～8周最好。另外，从最简单的训练开始，并且逐渐增加挑战。

1.稳定间隔训练

热身运动需要5～10分钟。然后加强锻炼1分钟，力度大概在7～8。 1分钟后，放松一下，做2分钟力度为5的活动。在30～40分钟的徒步中，重复这一过程。在训练最后放松5～10分钟。

这种方式对新手来说非常好，尽管你不需要这么多休息，但是也不能让训练强度太大。想要更具挑战性，你可以尝试将这种训练延长至90秒。

2.轻松间隔训练

热身5～10分钟，然后提高徒步速度1分钟，力度为8～9。 1分钟后，放松一下，做3分钟力度为5的放松活动。在30～40分钟的徒步中重复这一过程。在训练最后放松5～10分钟。注意：这个训练中，你不会有很多休息恢复的时间，因此每组运动会使人感觉有些疲惫。如果需要的话，可以降低训练强度，使自己感觉还可以继续进行下一组训练。

3.高强度间隔训练

热身5～10分钟。然后加强力度，徒步1分钟（如果是在户外，加速快走；如是在室内，提高跑步机的速度，或是增加坡度），力度为8～9，或以上。1分钟后，降低力度到4或5，做4分钟放松运动。在30～40分钟的徒步中重复这一过程。在训练最后放松5～10分钟。