【摘要】：人们不再运动的首要原因是没有时间。动一动也比不动强。关键是要找到运动的方式是否必须有规定的计划。也就是说，想一些本来我们不认为是运动的“运动”。想一想日常生活中都有哪些活动是可以变为运动的。别再等着有整块的半小时时间来运动了，没准要等到下一个圣诞节了。研究发现，用零散的时间运动的效果和整块时间运动的效果是一样的。等着水开的时候走一走，看电视的时候走一走，这些都可以。
人们不再运动的首要原因是没有时间。该怎么办呢？仔细查看一下每日的时间表，看看哪些不活动的时间可以变成活动时间。就像把高脂肪含量食品替换成低脂肪含量食品一个道理。动一动也比不动强。关键是要找到运动的方式是否必须有规定的计划。也就是说，想一些本来我们不认为是运动的“运动”。
1.变不动为动
想一想日常生活中都有哪些活动是可以变为运动的。和朋友或家人通电话的时候不要坐着不动，来回走一走；整理花园的时候不用电动机械，改用手动劳动；在等公交车的时候不要光站着，往前走一走，迎着公交车；在机场候机的时候不要一直坐在椅子上，来回走一走。
2.离开座椅
孩子们玩球的时候你在一边看吗？别看了，动起来吧！绕着场地跑一跑也能起到运动的作用。
3.化整为零
别再等着有整块的半小时时间来运动了，没准要等到下一个圣诞节了。把零散的时间利用起来。比如每次10分钟，做3次；或者每次5分钟，做6次；又或是每次15分钟，做2次（大概就是晚间电视节目的广告时间）。研究发现，用零散的时间运动的效果和整块时间运动的效果是一样的。
4.充分利用家里的条件
如果所有的都不行，别着急，还有别的方法。在屋子里走来走去可能会犯困，但是女性可以利用这个活动照顾孩子。最好就是你不用非得制订什么套路。等着水开的时候走一走，看电视的时候走一走，这些都可以。正常人走1千米需要15～20分钟，你在走路或是在站着没什么太大关系。想要有点儿难度，可以来几个高抬腿或者摆臂。
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