每日分钟，放松自己

生活中有我们能控制的压力，也有别的压力，比如天气，早晨上班的路上，老板的心情，或者孩子在学校的表现。学习一种有效的减压方式，每日只需15分钟，就能使你轻松应对生活中的各种压力。以下是我们的建议：

1.留心减压法

别去人满为患的修养所了，全是唬人的。大量证据证明，现代的减压治疗方案——留心减压法的效果非常不错。

留心是一个在学界很流行的词语。意思是将注意力放在正在经历的事情，不要被别的事情或者以往的记忆干扰，也不要想以后的事情，连想想晚餐吃什么都不行。这样做的结果是意识、内省和放松。简单吧？可能吧。很棒吧？没说的。

仅仅是看着，你就能看到很多。如果你把所有注意力都集中在生活中，你会发现很多事情。这可以使我们对自己进行更深层次的观察，可以让我们做出改变。你可能会注意到，身体和心理的习惯不能更多地帮助你。你也可能注意到偏头痛的早期症状，或者失眠症。然后你就可以想办法解决了。

留心减压法可以做的更多。它可以控制长时间的压力，可以控制激素的大量释放。这种方法可以治疗很多药物都很难起效的病症。美国卫生部门的一次会议上，顶级的科学家揭示了最新的研究成果，在治疗中加入留心减压法可以帮助提升人们的生活质量，并且可以有效防治癌症、长期疼痛等病症。

长时间用药可以使情绪和身体像被墙隔开了一样。科学家们已经开始意识到，心理和情绪的健康与疾病息息相关。

然而留心减压法不能替代药物治疗。这只是一种有效的辅助治疗。这个过程通常包含一系列的训练，用于帮助你将注意力集中在现今的事情上，比如呼吸训练，身体检查，还有一些瑜伽动作。

你不需要找一个森林里的僻静角落，也不用到很远的地方学习留心减压法。这个方法很简单，而且不需要花什么钱。美国的上百家医院都对公众提供这项课程服务。心理学家和社工会教大家怎样做。想找一个离家近的培训地点，可以在马萨诸塞州立大学医学院留心减压法中心网站上输入你的邮编。或者你也可以自学，医学院留心减压法中心会提供给你一些书籍。我们推荐《自愈：留心减压法教程》和《运用你的智慧和身体：面对压力、疼痛和疾病》。这两本书中都附有磁带，包括针对患有牛皮癣和癌症的人士准备的录音带。

参加课程很管用。在课上你会处在一个充满激情和热情的氛围中。但是如果你不能参与课程，那么书和磁带也很好。毕竟，留心减压法是要求独处的。