体育锻炼让肌肉更发达

运动与不运动区别大

人体在安静的时候全身血量只有60%～75%参与周身循环。其余血液都贮存在人体血库的肝脏里，而且肌肉里的毛细血管大部分都处于关闭状态。人在体育运动时，由于肌肉活动的加强，需要消耗许多能量。为了适应肌肉活动的需要，在大脑的指挥下，贮存的血液这时也流入血管，增加全身血液循环量。

此时，由于心脏跳动加快、收缩力加强，肌肉里毛细血管大量开放，流过肌肉组织的血量增加，肌肉所获得的营养物质增多，肌肉里蛋白质含量也会增加，肌肉纤维增粗，肌肉间的结缔组织增厚，肌肉里的毛细血管的数量增多，使整个肌肉的体积增大、重量增加，这就是常说的肌肉发达了。

肌肉大，好处多

一般人肌肉只占体重的40%左右，而经常参加体育锻炼的人可以达到45%～50%。平时我们用简单的方法衡量一个人是否健康，常用手指捏捏他的两臂，看肌肉是否结实，另外再看看他的气力大小，如果肌肉结实丰满，力气又较大，那是健康的表现。那些肌肉松弛、力气又小的人，是他们缺乏锻炼或是身体虚弱的表现。

为什么有的人偶尔参加运动，就会腰酸背痛？

我们知道，一个缺少体育锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，就会产生腰酸背痛的现象。这是为什么？

一般认为，肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉内的物质来供应的。肌肉组织内的变化有无氧代谢和有氧代谢两种。在无氧代谢中，肌肉中供给能量的物质分解，释放能量供给肌肉收缩，同时会产生乳酸。在有氧代谢时，乳酸就被氧化为水和二氧化碳，乳酸氧化也会释放出能量。但是，被氧化的乳酸只有一小部分，剩下的乳酸在肝脏中重新变成糖原。

缺少锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供应不足，氧气缺少，肌肉所产生的乳酸就不能被及时氧化，从而堆积在肌肉中，堆积到一定程度，就会刺激神经，产生疼痛。由于过多的乳酸刺激了肌肉中的化学感受器，增加了渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。一般情况下，休息几天这种现象就会自然消失。