跳跃项目运动伤的防治

（1）跟腱断裂：跟腱断裂是一种严重的运动伤害，多见于跳跃类运动。跟腱是人体最粗大的一条肌腱，位于小腿后下方，是将小腿后方的三头肌连接于跟骨的结构。小腿三头肌收缩的时候，通过牵拉跟腱使足跟提起，是跳跃的关键结构，对下肢运动起到非常重要的作用。正常情况下，人到中年时期跟腱才会开始退变，所以跟腱断裂好发于中年人。但是，现在年轻人中因为运动损伤导致跟腱断裂的也不少见，常出现在篮球、网球、羽毛球和其他跳跃项目中，常在急速起步或跳跃后着地的瞬间，突然感觉疼痛难忍，并出现伤足行走踏地无力，点地、立起动作受限。专家提醒在进行剧烈运动时，要注意以下几点：一是运动前要做好准备活动，韧带要充分拉伸；二是鞋要合脚，场地要适宜，最好是平整、有一定弹性的地面；三是运动过程中尽量避免跳跃后单脚着地或突然快跑等。如果运动中出现或怀疑跟腱断裂，应立即停止运动，用冰袋冷敷患处，减轻局部的水肿与疼痛，然后尽快就医。若确诊为跟腱断裂，要及早手术治疗。

（2）肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够，柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分，场地、气温、湿度、训练内容不合适，教练专业水平不够。

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼，准备活动充分，循序渐进。

处理：48小时内为急性期，停止运动，冷敷，加压包扎，抬高受伤部位。48小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

（3）关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围韧带力量小，生理结构不佳，疲劳产生体力差。

外因：准备活动不够，场地不平或湿滑，器材使用不当，训练内容不当（动作速度快，转、跳多）。

预防：准备活动充分，了解设备使用，循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：48小时前为急性期，停止运动，冷敷，加压包扎，抬高受伤部位。48小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。