【摘要】：无论是职业游泳运动员还是业余游泳爱好者，在从事这个项目练习的时候都必须注意对足部肌肉的伸展练习。游泳运动员由于受到本项目运动特征的影响，经常会发生足部肌肉痉挛的现象。足部肌肉的痉挛现象是由足弓长时间的弯曲引起的，当肌肉处于运动状态时，会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。
无论是职业游泳运动员还是业余游泳爱好者，在从事这个项目练习的时候都必须注意对足部肌肉的伸展练习。游泳运动员由于受到本项目运动特征的影响，经常会发生足部肌肉痉挛的现象。足部肌肉的痉挛现象是由足弓长时间的弯曲引起的，当肌肉处于运动状态时，会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。在正常情况下，二氧化碳是通过血管运送排出体外的，而当肌肉处于长时间的收缩状态（游泳项目中称之为双足蹬水动作）时，其血管也随着肌肉的收缩而收缩了，也就是说，这些废物不能及时地被运走，从而便长时间地存留在血管中，使肌肉得不到放松，发生肌肉痉挛的现象。如果症状较轻，运动员可以继续保持游泳状态；如果痛感很强烈，那么最好的处理方法是对足部做缓慢的、长时间的、稳定的伸展动作，直至痛感完全消失。足部肌肉的伸展练习最好是在池壁边进行：双足跟着地，向上尽量抬高足尖，贴靠池壁的上沿，然后双足尖沿池壁做下推动作，最大限度地伸展足弓肌肉。每次伸展动作保持20秒，直至足底肌肉完全放松。另外，对已经感到痉挛的肌肉群实施局部按摩，同样可以收到明显的治疗效果。不过，如果肌肉正处在痉挛状态中，最好不要马上进行按摩，因为那样做会更加刺激肌肉，使痉挛感倍增。
建议：游泳前充分热身，否则容易拉伤或抽筋。 自由式游泳，髋关节要放松；蛙式，蹬腿的角度不要过大、过度张开，头不要总保持抬起状态；蝶式，肢体和背部的伸展幅度不要过大，以免肩部或腰背部肌肉拉伤。在换气时，抬头动作不要太猛，以免肩背部或颈部肌肉拉伤。
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