防止足球运动损伤的方法

足球运动是创伤发生率高的运动项目之一。其中的外伤有拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛等。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确、急停急转身、冲撞或因场地不平、场地过滑等原因引起的急性创伤。损伤中除一般常见的擦伤以及挫伤外，踝关节扭伤是最常见的，其次是大腿前后的肌肉群的拉伤和挫伤，再次是膝关节损伤。

足球运动损伤的原因：

（1）激烈比赛的损伤：比赛的时候由于紧张地争抢、快速地跑动与铲球，容易发生大腿和小腿肌肉的拉伤和肌纤维的断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或者外展都是引起膝关节、髋关节韧带以及骨损伤的原因。

（2）由于球的间接作用损伤：这种损伤的部位多发生于下肢。例如，用脚外侧踢球时，容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤；用脚内侧前脚掌踢球时，膝关节由于在屈曲位，小腿突然因球的作用而外展外旋，很容易造成膝关节外侧副韧带、半月板和前十字韧带的损伤。特别是在与对方运动员发生“对脚”的情况下，腿部肌肉由于没有用力，也很容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤，有时股四头肌收缩过猛，也会造成股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂损伤。

（3）球击损伤：例如面部的擦伤、挫伤，腹部的挫伤（肝脾破裂、 胃肠道挫伤），阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而且最常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指和韧带牵扯或关节脱位。

（4）踢伤：比赛的时候大小腿部常常被对方的球鞋、膝关节以及小腿踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂（最常见的是肌肉四头肌的损伤）以及骨的损伤（如胫骨骨折或胫骨创伤性骨膜炎）等。

（5）摔倒损伤：在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒，尤其在灰渣场上、泥土场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎（膝及肘）、腚骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。在人造草坪上摔倒还会出现热烧伤和皮肤感染。

（6）其他的慢性损伤：除上述情况以外，足球运动员还会因为劳损而发生慢性损伤，如踝关节创伤性骨关节病（又名“足球踝”），其成因之一是局部劳损，X光拍片示踝关节前后骨质增生、趾骨炎及髌骨软骨病。髌骨劳损表现为髌骨软骨和脂肪垫脱出。

预防损伤的几个主要方法：

（1）热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

（2）护腕、护膝、护踝等是必要的。

（3） 10%增加的原则。一周内增加频率、强度、持续时间不要过10%，要循序渐进。

（4）保持有氧运动和无氧运动锻炼的均衡，同时参加一些力量和柔韧练习，防止受伤。

（5）你的身体需要时间来恢复，锻炼但不使身体受伤。

（6）运动前不要空腹，运动的前、中、后要饮足够的水。

（7）参加不同的训练，如交叉训练，锻炼不同的肌肉群。

（8）应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

发生损伤后的处理方法：

（1）肌肉韧带拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。

内因：训练水平不够，柔韧性、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分，场地、气温、湿度不佳。主要是由于运动过度或热身不足造成的。

预防：准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时内为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

（2）关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差、关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳导致体力差。

外因：准备活动不够、场地滑。

预防：准备活动充分、了解场地情况。

处理：当踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。

（3）挫伤： 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后，用活血化淤酊剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药1次，也可配合理疗。

（4）脱位：即关节脱臼。一旦发生脱位，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱位部位。如脱位部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑做结。如脱位部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

（5）骨折：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤引起剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需平卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不能移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，使其在运输途中不发生晃动。