预防网球运动损伤的方法

一些突发性的拉伤、扭伤等也会给你的正常生活带来一些不大不小的变奏，比如得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，再比如小腿拉伤了就会影响走路办事，等等。人体有时就像件衣服，破损过的地方无论后来被修补得多完美终究会留下补过的“记忆”，不同的是补过的衣服没准会成为时尚，而“补过”的身体可能就无此幸运了。

（1）起水泡：拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮。另外，还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。

（2）抽筋：学名为“肌肉痉挛”，最易发生于小腿及足底。抽筋的原因大致有4个：①寒冷刺激。肌肉受到低温的影响，兴奋性提高，易导致痉挛。在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动或做得不充分、未注意保暖，肌肉痉挛就容易发生。②电解质丢失过多。电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛。③肌肉连续过快收缩而放松不够。在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩，而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，很容易引起肌肉痉挛。这在训练水平不高的新手中比较多见。④疲劳。身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。特别是局部肌肉在疲劳状态下，再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，则更容易引起肌肉痉挛。

出现抽筋时，只需向相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩，如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。预防抽筋首先要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力；其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。

（3）脱水：水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50%～70%，必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多（出汗、腹泻等）会使机体失水。研究表明，失水程度达到体重的2%，人会感觉强烈口渴、不适、食欲下降、尿少；达到4%，不适感加重，运动能力下降10%～30%；达到6%，人会感觉全身乏力、无尿；达到8%以上，人的情绪烦躁，体温和脉搏增高、增快，血压下降，循环衰竭以至死亡。由此可知，水的供应是否满足需要，可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。水的补充绝大程度上依靠直接饮入液体饮料及吸收食物中所含的水分。补充水分应该是在运动过程中和运动结束后循序渐进地进行，一次性暴饮绝不可取；温度极低的饮料虽口感舒适但对肠胃刺激很大，也不适宜在运动中或运动后立即饮用。球员应该爱惜自己的身体，在身体能够承受的范围内进行水及其他物质的合理补充。一般而言，运动前15～30分钟，补充500毫升左右；运动中每10～15分钟补充100～150毫升；运动之后则尽量补充。补充水分的同时，需要补充一定量的电解质。

（4）肌肉拉伤：肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起足够重视。肌肉主动强烈地收缩或被动地过度拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。

由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法可取得显著疗效。不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内，按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。肌肉拉伤后的练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡。这是防止肌肉拉伤的有效措施。