【摘要】：急性扭伤首先冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。最好活动时拿拐杖，拿拐杖帮忙走路时，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。绕圈跑：以10米的距离当作是一个“8”字形的长度，做转弯90。式的绕圈跑，速度由慢而快。
急性扭伤首先冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。最好活动时拿拐杖，拿拐杖帮忙走路时，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚 跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。
（1）伤后练习：肿痛减轻后，即应在黏膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习，在沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。
（2）活动脚：不痛的范围内，要尽量做各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。
（3）对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。
（4）等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。
（5）等速性肌力运动：利用特殊的等速运动训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。
（6）快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。
（7）跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
（8）绕圈跑：（转弯45°）以20米的距离当作是一个“8”字形的长度，做转弯45。式的绕圈跑，速度由慢而快。
（9）绕圈跑：（转弯90°）以10米的距离当作是一个“8”字形的长度，做转弯90。式的绕圈跑，速度由慢而快。
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