【摘要】：参加跳跃运动者常发生髌骨韧带损伤，这主要是由于多次起跳后，膝关节负荷过大，如果运动者的训练程度差，就容易发生此种损伤。跳高者还容易发生膝关节脂肪垫损伤或踝关节扭伤，只要做好这几个关节的准备活动，加强力量性练习就可以防止这些损伤。在做柔韧伸展练习时，肌肉的拉长程度是渐进的，人的身体就像汽车一样，只有经过充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。
参加跳跃运动者常发生髌骨韧带损伤，这主要是由于多次起跳后，膝关节负荷过大，如果运动者的训练程度差，就容易发生此种损伤。
跳高者还容易发生膝关节脂肪垫损伤或踝关节扭伤，只要做好这几个关节的准备活动，加强力量性练习就可以防止这些损伤。
（1）加强足跟保护：在进行三级跳远或跳远时，常发生跟骨炎、踝关节扭伤或膝关节半月板损伤，这是由于小腿力量不够、多次起跳后踝关节乏力，加上起跳时间很快而造成的。为了防止跟骨炎的发生，在跳鞋跟部垫上足跟垫，就可缓冲一部分力量。
（2）注意双腿并拢缓冲：人体从高处下落着地时，如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
（3）做好准备活动：在每次运动前，不要一到运动场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面都得到最大限度的活动，以增加关节的柔韧程度和灵活度。天气越冷，需要热身的时间越长。尽量拉伸每一块肌肉，使得肌肉能更好地适应各种运动状态。在做柔韧伸展练习时，肌肉的拉长程度是渐进的，人的身体就像汽车一样，只有经过充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。
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