下列营养素，是备孕女性必须要补充的，因为它们都是增强“孕”力不可缺少的原料。
表1-3列举了备孕女性所需营养素的主要食物来源。
叶酸：叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，则有可能影响胎儿大脑和神经管的发育，造成神经管畸形，严重者可致脊裂或无脑畸形儿。研究发现：女性孕前1～2个月内每日补充400微克叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的概率降低25%～50%，先天性心脏病患儿概率降低35.5%。
【先了解自身缺乏何种营养素，才能做到缺什么补什么。】
铁：铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕前的缺铁性贫血很可能会殃及孕期，导致孕妈妈心慌气短、头晕力乏，导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、出生后易患营养性缺铁性贫血等。为了给自身及胎儿造血做好充分的铁储备，备孕女性从孕前就应每天摄入15～20毫克的铁。
锌：锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。备孕准夫妻宜多摄入富含锌的食物，为孕后胎儿的脑发育做准备。备孕女性每天需从饮食中补充12～16毫克的锌。
钙：备孕女性若钙元素摄入不足，不仅会影响个人的身体健康，还会导致孕期易出现小腿抽筋、疲乏、倦怠等不适，产后也易出现骨软化、牙齿疏松或牙齿脱落等现象。同时还会影响胎儿的发育，使胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育受到阻碍。为了防止上述现象的发生，备孕女性每天至少需要补钙约800毫克。
碘：碘是人体各个时期所必需的微量元素之一。孕前补碘比孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。如备孕女性孕前体内含碘不足，将直接影响体内甲状腺素的分泌，造成甲状腺素缺乏，胎儿出生后易发生甲状腺功能低下等疾病。人体的碘80%～90%来源于食物，备孕女性孕前每天需要补碘150微克。
【海带等食物富含碘元素，缺碘的备孕女性要适当多吃。】
表1-3 备孕女性所需营养素的主要食物来源
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