备孕男性最需要补充的营养素

备孕男性最应关注的就是如何提高精子的质量。精子质量是繁殖后代的重要保证，是决定备孕男性生育能力的关键。目前，很多家庭因为备孕男性的精子数量太少或者精子质量不佳而导致不孕不育。那么，在备孕期间，备孕男性要吃些什么才能提高精子质量，让受孕更加成功呢?

●微量元素：影响男性精液质量

微量元素对备孕男性的内分泌和生殖功能都有十分重要的影响，可以直接影响到备孕男性的精液质量。

锰：锰的缺乏会引起睾丸组织结构上的变化，导致生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常，体内严重缺锰可导致男性不育症。富含锰的食物有核桃、麦芽、糙米、米糠、花生、土豆、大豆粉、小麦粉、动物肝脏等。另外，被称为“聚锰植物”的茶叶，其锰含量最高，对一些备孕男性来说，通过饮茶提取的锰可占每天锰摄入量的10%以上，但也应该注意的是，备孕男性在备孕期间饮茶应适当，尤其不要过多饮浓茶。

【花生、大豆粉等食物内富含锰元素。】

锌：锌在人体中含量约为1.5克，男性主要集中分布于睾丸和前列腺等组织中。缺锌会导致备孕男性精子数量和质量降低，性欲低下，甚至可导致不育。即使备孕男性的精子有受精能力，但受孕成功后孕妈妈的流产率也会比较高，而且胎儿致畸率也比较高。精子数量少的备孕男性，可以先做体内含锌量检查，正常男性精液中的锌含量必须保持在15～30毫克/100毫升的健康标准。如果低于这个标准，就意味着缺锌或失锌。

如果是由于缺锌所导致的精子数量减少，备孕男性应该在孕前多吃含锌量高的食物。含锌量高的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、花生米、猪肉等。一般来说，每天吃动物性食物120克，即可满足身体内锌的需求量。如果严重缺锌，备孕男性最好在医生的指导下口服醋酸锌50毫克，直到身体内的锌含量恢复正常水平。

硒：备孕男性体内缺乏硒，会导致睾丸发育和功能受损，性欲减退，精液质量差，影响生育质量，因此备孕男性在孕前要注意补硒。自然界中含硒食物是非常多的，含量较高的有鱼类、虾类等水产品，其次为动物的心、肾、肝。蔬菜中含硒量最高的为大蒜、蘑菇，其次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、番茄、莴笋等。备孕男性可以在孕前多吃这些补硒的食物。

铜：备孕男性缺铜会导致精子浓度下降，降低精子穿透宫颈黏液的能力，影响精子的存活率和活动度。含铜量高的食物有麸皮、芝麻酱、大白菜、菠菜、扁豆、油菜、芹菜、土豆等。

【南瓜、大白菜等食物富含硒元素，备孕男性可在备孕时期适当多吃。】

●精氨酸：精子形成的必要成分

精氨酸是男性精子形成的必要成分，而且能够增强精子的活动能力，对于维持男性生殖系统功能具有十分重要的作用。精子数量少的备孕男性多吃富含精氨酸的食物，可以促进精子数量的增加。蛋白质中所含的精氨酸被认为是制造精子的原料，因此，备孕男性可以在孕前多吃一些高蛋白食物，如鸡蛋、黄豆、牛奶、瘦肉等，以提高精子数量和质量。海产品如海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、木松鱼以及花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物中，也含有较多的精氨酸。

●叶酸：降低染色体异常精子的概率

叶酸是备孕女性在孕前必补的营养素，同样，备孕男性在孕前也要补充叶酸。备孕男性在孕前增加叶酸的摄入量，能够有效降低出现染色体异常精子的概率，并能降低宝宝长大后患癌症的危险系数。由于精子的形成周期长达3个月，因此，备孕夫妻要想生出优质宝宝，就要提前补充叶酸。那么，备孕男性要如何补充叶酸呢?是否要像备孕女性那样服用叶酸片呢?在这里要告诉备孕夫妻的是，备孕男性无须服用叶酸片，只需要在日常饮食中注意多吃一些富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、西蓝花、圆白菜以及豆类、动物肝脏、坚果、牛奶等即可。

【生菜、西蓝花等富含叶酸，备孕男性可通过食补的方式来补充叶酸。】

●维生素E：增强男性精子的活力

维生素E又被称为生育酚，是一种脂溶性维生素。维生素E能促进性激素分泌，增强男性精子的活力，提高精子的数量。备孕男性体内缺乏维生素E 会伤害睾丸，因此，备孕男性一定要注意在孕前补充维生素E。富含维生素E的食物有猕猴桃、瘦肉、蛋类、奶类、坚果、大豆、小麦胚芽、甘薯、山药、黄花菜、圆白菜、菜花以及用芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等原料压榨出来的植物油。

●维生素A：影响精子的生成

备孕男性如果缺乏维生素A，其精子的生成和活动能力都会受到影响，甚至产生畸形精子，影响生育。一般来说，正常成年男性每日需要供给维生素A2200国际单位。备孕男性可以通过食物来补充维生素A，如动物肝脏、乳制品、蛋黄、菠菜、胡萝卜、番茄、鱼肝油等。不过，在特定的条件下，服用维生素A可能会引起中毒，如肝功能不正常、甲状腺功能低下者。因此，一定要科学摄取维生素A。

【乳制品、番茄等富含维生素A。】