【摘要】：怀孕期间，由于身体受到激素影响，再加上腹中胎宝宝成长需要许多能量。这是怀孕期间的正常现象，不用过度担心，只要适度调整一下生活作息，就可以减轻疲惫感。午餐应控制淀粉类食物的摄入量，孕妈妈如果午餐吃了大量米饭或土豆等淀粉食物，会造成血糖迅速上升，从而产生困倦感。所以午餐时淀粉类食物不要吃太多，应该多吃些蔬菜和水果，以补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。
上班族孕妈妈小雨自孕2月起，整天感觉浑身疲惫、嗜睡。没有办法，只好向公司申请每天上半天班，另外半天在家休息。
●症状及原因
怀孕期间，由于身体受到激素影响，再加上腹中胎宝宝成长需要许多能量。因此，孕妈妈很容易产生疲惫感或身体酸痛。这是怀孕期间的正常现象，不用过度担心，只要适度调整一下生活作息，就可以减轻疲惫感。
孕期疲惫虽然不算严重的不适，但它会加重孕妈妈的心理负担，影响孕妈妈的心情，所以还是应该积极地对待，尽量从饮食和生活作息上进行调整。
【孕早期容易产生疲惫感，这是正常现象，不用太担心。】
●饮食调理
多吃富含维生素的食物：维生素B1可以促进碳水化合物的代谢，帮助肝糖原的生成并转变成能量，可以迅速恢复体力、消除疲劳。维生素C可以调整身体上的压力与情绪的不安定状态。维生素E有扩张末梢血管的作用，不但可以改善手脚的末梢血液循环，还可以将营养输送到脑部，对于脑部的血液循环有很好的帮助。
调整三餐饮食：早餐应多吃富含纤维的全麦类食物，搭配富含优质蛋白的食物，这样就会感觉精力充沛。午餐应控制淀粉类食物的摄入量，孕妈妈如果午餐吃了大量米饭或土豆等淀粉食物，会造成血糖迅速上升，从而产生困倦感。所以午餐时淀粉类食物不要吃太多，应该多吃些蔬菜和水果，以补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。晚餐则越简单越好，千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化系统的工作时间，导致机体在夜间依然兴奋，进而影响睡眠质量，使孕妈妈感到疲倦。
好“孕”小提示
怀孕期间，孕妈妈想睡就睡，不必做太多事，尽可能多休息。
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