坚固胎宝宝的骨骼和牙齿

孕期需补钙基本已成为孕妈妈的一个常识，不过何时补钙、怎么补、通过什么方式补，大多数孕妈妈并不是很清楚。

●功效解析

钙是构成牙齿和骨骼的重要物质，99%存在于骨骼和牙齿中，用以形成和强健牙齿、骨骼。钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一，也是体内许多重要酶的激活剂。

钙可以被人体各个部分利用，能够维持神经肌肉的正常张力，维持心脏跳动，并维持免疫系统功能。钙还能调节细胞核毛细血管的通透性。

【孕妈妈若缺钙，极容易患骨质疏松症。】

●缺乏警示

孕妈妈如果缺乏钙，极容易患骨质疏松症，进而导致软骨症、骨盆变形，不利于生产，甚至会造成难产。缺钙还会导致孕妈妈对各种刺激变得敏感，容易情绪激动、烦躁不安，对胎教不利。

孕妈妈缺钙，也会对胎儿产生种种不利影响，如智力发育缓慢，易患先天性佝偻病，宝宝出生时体重过轻，颅骨因缺少钙元素而钙化不好，前囟门可能长时间不能闭合。

●每日摄入量

随着胎宝宝的成长，孕妈妈对钙的需求量也不断增多。孕早期建议每天补充钙元素800毫克；到了孕中期，每天补充1000毫克钙元素；孕晚期每天补充1200毫克钙元素。

●最佳食物来源

鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的最佳食品，当中既含有丰富的钙元素，又有较高的吸收率。虾米、虾皮、小鱼、脆骨、蛋黄、豆类及豆制品也是钙的良好来源。深绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、韭菜也含有钙，但因为含有草酸，人体难以吸收，所以并非补钙的合适食物来源。

●好“孕”提示

含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物如菠菜、甘薯、苦瓜、芹菜等一同烹饪，以免影响钙元素的吸收。

补钙的同时还要注意补充磷，含磷丰富的食物有海带、虾、蛤蜊、鱼类等，另外蛋黄、肉松、动物肝脏等也含有丰富的磷。孕妈妈平时要多晒太阳，这样就能得到足量的维生素D，能促进钙的吸收。

虽然孕期补钙非常重要，但也要适量。孕妈妈如果大量服用钙片，胎宝宝容易得高血钙症，还会影响出生之后的体格和容貌。