有效提高免疫力

爱美的女性都知道这句口号—“多C多漂亮”，不过，维生素C对于孕妈妈的意义可不仅仅是带来漂亮那么简单。

●功效解析

维生素C是一种水溶性维生素，为人体所必需，由于它具有防治坏血病的功效，因而又被称为抗坏血酸。抗坏血酸对酶系统具有保护、调节、促进和催化的作用。

维生素C可以提高白细胞的吞噬能力，从而增强人体的免疫能力，有利于组织创伤更快愈合。

维生素C还能促进淋巴细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和灭杀。同时它还参与免疫球蛋白的合成，保护细胞及肝脏，具有解毒的作用。

维生素C能保证细胞的完整性和代谢的正常进行，提高铁、钙和叶酸的利用率，促进铁的吸收，对改善缺铁性贫血有辅助作用；可加强脂肪和胆固醇的代谢，预防心血管扩张和动脉硬化。

维生素C能促进牙齿和骨骼生长，防止牙龈出血，还能增强机体对外界环境的应激能力。

维生素C对胎儿的骨骼和牙齿发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强都有促进作用。

●缺乏警示

维生素C的缺乏会影响胶原的合成，使创伤愈合延缓，毛细血管壁脆弱，引起不同程度的出血。如果孕妈妈体内严重缺乏维生素C，可使孕妈妈患坏血病，还会引起胎膜早破，增高新生儿的死亡率，引起新生儿低体重、早产等情况。

●每日摄入量

维生素C是人体需要量最多的一种维生素。成人每日供给80～90毫克维生素C就能够满足需要，孕妈妈在此基础上需要再增加20～40毫克，孕早期每日宜摄入100毫克，孕中期和孕晚期每日摄入均为130毫克。

●最佳食物来源

人体自身不能合成维生素C，必须从膳食中获取。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，水果中的酸枣、猕猴桃等含量最高；蔬菜以番茄、辣椒、豆芽含量最高。蔬菜中的维生素C，叶部比茎部含量高，新叶比老叶含量高，有光合作用的叶部含量最高。