【摘要】：明白了这些以后我们就知道，除了增加钙的摄入量以外，还要增强钙的吸收量、提高钙的利用率。从钙进入体内的利用环节来看，活性维生素D可以帮助钙更多地沉积到骨头里面去，增加骨量。如果一边晒太阳一边散步，晒太阳可以使体内没有活性的维生素D变成有活性的维生素D，重力刺激又可以刺激骨头生长，正好一举两得。
首先我们要明白为什么要补钙？补钙的目的是为让骨头强壮些，提高骨头的质量，一般而言，处于生长期的少年儿童、孕妇和哺乳期产妇、中老年人和某些疾病（如骨质疏松症）治疗过程中，因为日常饮食中摄入的钙量不够用，才需要补充一定量的钙。
明白了这些以后我们就知道，除了增加钙的摄入量以外，还要增强钙的吸收量、提高钙的利用率（要让吃进来的钙尽可能地长到骨头里面去）。
从摄入环节来讲，当然主要是靠饮食，在保证饮食结构均衡的前提下，适当多吃一些含钙量高的食物，例如芝麻、豆及其豆制品、粗粮、虾皮、蛋等，但也不能偏食，否则会营养失衡了。此外，还可每天吃1片钙片。
从吸收环节来说，如果消化吸收功能有一定程度的减退，可以适当吃一些帮助钙吸收的食物或药物，如鱼油、维生素D等，目前市面上销售的钙片，绝大多数都添加了维生素D，如果是吃这种含有维生素D的钙片，一般来说就不需要再额外补充维生素D了，摄入的维生素D量太多，有可能会引起高钙血症或维生素D蓄积性中毒。
从钙进入体内的利用环节来看，活性维生素D可以帮助钙更多地沉积到骨头里面去，增加骨量。适当的负重运动，如散步、慢跑等，也有助骨头的生长。如果一边晒太阳一边散步，晒太阳可以使体内没有活性的维生素D变成有活性的维生素D，重力刺激又可以刺激骨头生长，正好一举两得。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
