现代研究发现，失眠者宜将晚餐作为每日的主食，最好于睡前4～5小时进餐。进食后可使消化系统的血液供应相对减少，达到催眠的目的。根据我国传统，结合自身情况，若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
1.牛奶 牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝1杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
2.核桃 核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸（5克），每次1丸，日服2次，有利于睡眠。
3.红枣 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30～60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚，葱白7根，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣后服。
4.龙眼 性味甘温，无毒。龙眼肉补益心脾、养血安神，可用于失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂归脾丸就有龙眼肉。失眠者可用龙眼肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜龙眼数枚。
5.小麦 其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
6.桑椹 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2～3次，用温水或黄酒送服。
7.莲子 莲子有养心安神的作用，心悸怔忡、睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
8.食醋 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
9.糖水 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水，有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
（神志病科 许良 主任医师）
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