【摘要】：早起早睡，宜在结肠高动期，这样更符合人体生理，晨起随着人由夜里平卧转变为起立活动，会发生直立反应，易出现便意。生活起居要有规律。选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可以增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
（1）早起早睡，宜在结肠高动期（早晨起来后或早餐后），这样更符合人体生理，晨起随着人由夜里平卧转变为起立活动，会发生直立反应，易出现便意。
（2）蹲便时集中注意力，不看书、读报等，因为这些活动不利于大便时排便反射的持续进行。
（3）有便意就排，不要忽视便意。不论工作、学习、乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。生活起居要有规律。
（4）选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可以增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。
（5）多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
（6）多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。
（7）选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物，可促进肠蠕动，帮助排泄。
（8）芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激蠕动的作用，便于排泄。
（9）每日要有充分的饮水量，至少8～10杯，晨起饮1杯淡盐水或冷开水，能刺激肠道蠕动，起到软化粪便的作用。
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