【摘要】：补钙要适当，而且最好定期监测，在医生指导下服用。过度地乱补钙反而可能导致“钙中毒”，出现便秘、高血钙、胃口差、体重下降、倦怠等不良现象。不仅不能达到预防骨质疏松，保护骨骼的目的，还可能会导致骨折率上升。因此骨质疏松预防要尽早，女性从30岁就应补钙。因此，补钙最好要在专家指导下进行，千万别落得个补钙不成反“中毒”的结果。
补钙要适当，而且最好定期监测，在医生指导下服用。过度地乱补钙反而可能导致“钙中毒”，出现便秘、高血钙、胃口差、体重下降、倦怠等不良现象。
1．补钙过多反而会便秘、高血钙 单纯过量补钙，很可能“钙中毒”。不仅不能达到预防骨质疏松，保护骨骼的目的，还可能会导致骨折率上升。对于单纯性补钙，人体的吸收量至多只有30%～40%。如果缺乏维生素D，或者肝肾无法顺利把维生素D转化为活性维生素D，食物中的钙就不能被有效吸收。即使吃再多的钙，中老年人也只能被白白排出体外，造成浪费。可以说，钙和维生素D的关系就像“鱼儿离不开水，爪儿离不开秧”。但过度吸收维生素D，再加上大量补钙，导致的后果可能就是钙被过度吸收，甚至还可能引起体重下降、倦怠、胃口差和便秘等。
2．补钙要定期监测、随访 女性因月经、怀孕、生产、更年期等，都会造成体内钙质大量流失，仅靠日常饮食获取的钙远远不够。资料表明，中国人缺钙不仅很普遍，而且相当严重，女性尤甚。
中国营养学会推荐的中国人每天钙推荐摄入量为800毫克，维生素D每天摄入量是0～10岁为10微克，11～49岁为5微克，50岁以上及怀孕中后期、乳母均为10微克。因此骨质疏松预防要尽早，女性从30岁就应补钙。
3．补钙不能盲目、过量 女性在35～45岁，可进行一次骨密度测试，及时保护自己；而绝经后，建议每年检测一次。因此，补钙最好要在专家指导下进行，千万别落得个补钙不成反“中毒”的结果。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
