骨质疏松的预防是一辈子的事

一是强调“三级预防”。由于对骨质疏松缺乏认识，不少人只有在骨质疏松后才会去补钙。其实，对骨质疏松的预防是一辈子的事，应强调“三级预防”，一级预防措施从儿童和青少年做起，注意合理的膳食营养，多吃鱼、虾、牛奶等高钙食品，争取要有一个最好的骨峰值；人到中年后就要注意建立二级预防，每年进行一次骨密度监测以便及早进行预防；而退行性骨质疏松患者则要进行三级预防，进行药物治疗。

二是建立合理的饮食结构。饮食结构与骨质疏松的发生有很大关系，饮食是我们获得足够的钙和维生素D的重要和便捷的途径。根据我国膳食钙偏低的情况，通过增加膳食中钙和维生素D的摄入是目前一个较为可行的低成本、高效益的方法。建议每天喝一袋牛奶，进食豆类蛋白100克（2两），糖类300～400克（6～8两），蔬菜水果500克（1斤），并通过经常的户外活动和晒太阳，让皮肤帮助我们获取足够的维生素D。到中老年，脾胃功能常不足，影响营养吸收而致骨质疏松，饮食中既要吃富含蛋白质和钙丰富的饮食，如牛羊肉、奶类、海鲜、豆类、鱼类等，又要注意吃山药、党参之类健脾运脾的食品，使脾胃消化功能强健，营养物质充分吸收利用。另外，可选用胡桃肉、黑芝麻、阿胶等滋补保健品增强老年人的体质，保持一定的体重对骨质丢失有积极的预防作用。

三是要养成良好的生活习惯。研究表明，有长期吸烟、过量饮酒、少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯的人，容易在老年后发生骨质疏松。所以要不抽烟、少喝酒、不喝浓茶、不食用过多的高蛋白食品，女性在绝经后有一个骨密度快速下降的时期，要按医嘱注意补充雌激素。

四是加强运动，特别是经常的承重练习。有不少人认为多吃钙片就可以防止骨质疏松，其实并不是这样，单纯补钙效果并不令人满意。补钙的同时，必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。有科学家发现，凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承重运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现自己跌倒后骨折的。因此，那些常年在办公室工作的人，无论多忙也要抽出时间运动一下肢体，能走路不要骑车，能骑车不要坐车，那怕每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼健康都是有益的。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松的治疗也有很大意义。如果每日累计2～3小时的站立与步行可防止骨脱钙引起的尿钙流失，腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持适当的张力，对抑制骨质疏松有良好的作用，对防治绝经后妇女的骨质流失亦有良效。

五是要加强对骨质疏松高危人群的监测。如有遗传因素的人、过于消瘦的人、做了子宫卵巢切除而早闭经的人、嗜好烟酒的人、患有内分泌疾病以及长期服用皮质激素等药物的人、长期卧床的人等部属高危人群，要定期监测骨密度。