女性如何预防骨质疏松

50岁以上的女性中，每3个人，就会有一个遭受骨质疏松的痛苦。在45岁以上的妇女中，由于骨质疏松骨折引起的住院治疗人次，大大超过因心脏病或乳腺癌住院的人次。

女性除了和男性相同的骨量峰值的因素外，雌激素减少会导致骨质流失。所以，骨质疏松对女性的危害更大。女性预防骨质疏松要做到：

首先是生活措施，多吃含钙的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。坚持体育锻炼，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡及浓茶、少喝碳酸饮料、少吃糖及盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质。

其次，人到中年，尤其妇女绝经后，雌激素减少，骨质流失加速，应及早采取防治对策。近年来，欧美各国多数医学家主张，在妇女绝经后3年内，开始长期雌激素替代治疗，需要持续治疗6～10年，同时坚持长期预防性补钙，能有效地预防骨质疏松。但雌激素可能增加子宫内膜癌的发生率，现在建议使用选择性雌激素受体调节剂，这类药物比较安全。

在各种预防骨质疏松的方法中，将骨量峰值提高到最大值是最佳措施。这需要从年轻时开始，当代年轻女性两大“时尚潮流”，却会影响骨量值的提高，增加了骨质疏松的风险。一是减肥。体重短期下降过快会影响骨密度，导致骨质疏松。人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少年轻女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时，也减掉了骨量，年纪轻轻就可能提前出现骨质疏松。相比较而言，瘦小的人更容易发生骨质疏松。

二是防晒。人体要把钙质利用起来，还需要活性维生素D，而人的饮食只能补充普通维生素D，普通维生素D需要经过紫外线的作用才能成为活性维生素D。防晒减少了紫外线照射，必然影响钙质吸收，进一步影响骨量值的提高。