骨质疏松患者如何自我防护

在日常生活中，注意有目的地进行以下几方面的自我锻炼与防护，可以减缓疾病的进程，有益于老年人身心健康。

1．注意生活起居，做到寒暖适宜，劳逸适宜：老年人的居室光线应充足，空气流通，避免潮湿和阴冷。随着居室装修热的兴起，各种现代装修材料进入了千家万户。大理石、花岗岩、通体砖等坚硬光滑的地板材料，给老年人的日常生活造成了一定的威胁。因此，老年人平时宜穿着平底鞋、不易滑的拖鞋，使用坐式卫生洁具，以防止滑倒。

2．增进营养，促进食欲：老年人体质虚弱，而且多伴有不同程度的食欲缺乏、消化功能下降、贫血等。因此，老年人的饮食要美味可口，易消化，富含维生素、铁、钙等（如牛奶、蛋类、瘦肉），多食绿色蔬菜、豆类、海产贝类食品，以促进钙的吸收，增强骨密度。有些老年人牙齿缺损，给进食带来很大的麻烦，即使装上义齿，仍然不能如意完成咀嚼任务。因此，平时要做好食物的加工，使得易于吸收。老年人还应改变长期养成的不良饮食习惯，纠正偏食，戒除烟、酒。

3．经常户外活动：绝大多数老年人室内活动多，室外活动少，更易促进骨质疏松。平时应多鼓励老年人积极参加户外活动，呼吸新鲜空气，接受日光沐浴。参加步行、慢跑、打太极拳、气功等运动，可使老年人体内代谢旺盛，肌肉韧带弹性增加，肌力增强，促进钙、磷的吸收，预防运动器官老化。老年人可按身体状况，选择动作平稳的体育锻炼，选择时要避免对骨及关节造成强烈冲击的运动，避免负重。运动时，应注意保持身体平衡，量力而行，循序渐进，持之以恒。

4．注意心理康复：老年人易出现心情抑郁。由于激素分泌减少，免疫功能下降，易造成老年人孤独、情绪不稳定。所以，要经常对老人们进行心理疏导，尽力消除悲观情绪，使他们心胸开阔、心情愉快、性格豁达。激发老年人的乐观自信的心理，正确对待现实，发挥其主观能动性。

5．注意生活细节：患有骨质疏松的老年人，在疼痛加剧时或骨折后，应注意卧硬板床休息。取平卧位，用低枕头，尽量使背部保持伸直。急性期过后，要尽可能早期离床，因为长期卧床会使病情进行性加重，容易发生肌力低下等废用性综合征。从卧位坐起时，老年患者应预防无意识屈曲躯干使疼痛加剧，应保持躯干在伸直位。可采用侧位坐起或戴腰围（腰围的使用不能持续，只能间歇性只限于外出和工作时。长期应用会使腰肌松弛，腰背疼痛加重）。按摩、理疗、体疗等对治疗老年性骨质疏松均有一定的效果。

6．老年人出现腰痛，如找不到明显原因，首先要想到骨质疏松的可能，要提高警惕，增强自我保健意识，及时到医院检查。

总之，随着老年人口日益增多，骨质疏松的防治越来越受到重视。由于不少老年人普遍都存在不同程度的骨质疏松，平时要具备防范意识，不到车水马龙的场所去，平时做些力所能及的事。患者要采取自我康复的各种综合措施，以提高生存的质量，真正地达到既健康又长寿。