【摘要】：中老年和高血压患者能够坚持稍长距离的慢跑，也就是坚持有氧代谢的锻炼，能提高心脏的功能。坚持长跑锻炼的人都有一个共同的体会，长跑不仅健身强心，而且，还能调节情绪、振作精神，促进新陈代谢，是减轻体重有效的方法。年龄大的高血压患者最好不要一个人单独跑步，要结伴而行比较合适，如发生意外有人可以及时处理。高危以上的高血压患者不适宜进行跑步锻炼，应改作其他的锻炼项目。
跑步是一项全身性的运动，跑步与行走的区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空的阶段，依靠离心脏较远的下肢作周期性的跑步动作，运动量要比行走时要大得多，对心血管和呼吸系统的锻炼作用也更大。
中老年和高血压患者能够坚持稍长距离的慢跑，也就是坚持有氧代谢的锻炼，能提高心脏的功能。坚持10年以上长跑的中老年人，其心脏功能不亚于比他年轻15岁的不经常锻炼的人的心脏。
坚持长跑锻炼的人都有一个共同的体会，长跑不仅健身强心，而且，还能调节情绪、振作精神，促进新陈代谢，是减轻体重有效的方法。
体质比较好的高血压患者是能够进行跑步锻炼的，考虑到具体的病情还是进行“走跑结合”的方法更为合适。
根据年龄和病情状况制定长跑的路程，逐渐增加距离和速度，开始阶段行走的时间比跑步的时间长，逐渐增加跑步的时间而缩短行走的时间，在1次锻炼过程中，可以“走－跑－走－跑－走”的交替方式进行。
跑步时可以采取步行1分钟（每分钟50米），再慢跑半分钟（每分钟100米）的方法，如此交替20次，约锻炼30分钟。开始时不一定要去追求非要达到一定的运动量，应以自我耐受限度为准。运动量的大小应参照运动以后的心率变化来衡量是否过量，并且以第2天或下一次锻炼前疲劳是否基本恢复为标准。
年龄大的高血压患者最好不要一个人单独跑步，要结伴而行比较合适，如发生意外有人可以及时处理。高危以上的高血压患者不适宜进行跑步锻炼，应改作其他的锻炼项目。
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