不要轻视准备活动

体育活动是一项有计划的锻炼，是要讲究一定的强度和量度的。因此，在进行锻炼之前要做好思想、物质和体力上的充分准备，以使锻炼能保质保量地完成。

（1）思想准备：体育运动要按照原定的锻炼计划进行，从小运动量开始，逐步增加到合适的运动量，效果要靠日积月累，决不能急于求成，盲目地改变锻炼计划，一定要循序渐进，贵在持之以恒。

一定要下决心克服一切困难，坚持下去，尤其是当运动量增加时，只要在安全的范围内，尽量要坚持，要鼓励自己能够挺过暂时的难关。运动量大了，一下子不能适应，宁可减少运动量和不增加运动时间，也要每天坚持，不要轻易停止，养成每天锻炼的良好习惯。

（2）物质准备：体育运动要靠自己的努力完成，必要的物质准备是不能忽视的。

着装要以轻便舒适为原则，无论是宽松的，还是紧身的，只要有利于肢体的伸展、关节的活动就可以，服装质地最好是棉织品能吸汗、透气，天气寒冷还要注意保暖，跑步、做操时可以戴上手套。脚上要准备一双轻便、合脚的软底鞋，既富有弹性，又不易打滑，能防止滑倒。

（3）体力准备：锻炼前的“热身”运动对保证完成运动计划是十分重要的，切不可以轻视。每个人在锻炼前是从静止状态到运动状态，一定要有适应性的过渡阶段，尤其是年老人或患有慢性病的人。要先活动一下肢体、活络一下关节，如搓搓手、挥挥臂、踢踢腿、弯弯腰，或者从行走到慢跑，使身体逐渐暖和起来、四肢活络，这样也能避免在运动时发生意外的损伤。

天冷从室内到室外，温差的变化会很大，所以要做些按摩，如擦擦鼻、揉揉脸，使身体逐步适应外界的环境。

运动结束时，不要忘记做一下整理活动，如跑步后，再慢慢地行走一段路程，逐渐停下来；运动后再甩甩手、转转腰，放松一下。天气寒冷，还要注意运动结束后及时穿上外衣，保暖以防着凉感冒。