积极运动，增强体质，开展耐力性运动锻炼和有氧运动对降低血压是会有帮助的。根据病情的程度和体质的强弱，确定适当的运动锻炼时间和运动量是关系到能否长期坚持运动锻炼的关键。
刚开始入门锻炼者与已有丰富锻炼经验的人，在锻炼方式、强度和运动量等方面的要求是不同的。
锻炼者掌握运动量的要点如下：
（1）掌握原则：运动锻炼所需要遵循的原则是循序渐进，切不可心浮性急，锻炼的节奏宜慢、不宜快，锻炼的动作宜软、不宜硬。体位变化要慢，动作幅度要小，不宜做上仰过度、弯腰过低的动作。
（2）进行自测：运动时主要是肌肉的有力收缩，体内氧气的消耗量会急剧增加，人体内的“地下网络”毛细血管的大量开放，血液运输加快，随之以心跳加快来保证血液中氧气含量充足，能保证满足机体消耗的供应。运动时气急，心跳快，运动后肌肉酸痛，这些都是因为运动过程中氧气消耗增加的反应。
适度的运动量就是根据人体耗氧量的计算所得出的。由于平时的运动锻炼不可能去测定血中的氧含量，而心率的变化与耗氧量是相一致的。我们就可以将心率的速率来衡量一个人的运动量是否恰当，这种方法简易可行。
在测试中我们可以给每个人制定一个目标心率和极限心率，做到心中有数，自我监护。
具体的测算方法：
a.每分钟极限心率＝220－年龄（岁）
b.每分钟的目标心率＝每分钟极限心率×70%
c.可按照高血压程度的轻重而加减10%
如一位60岁高血压患者的目标心率＝（220－60）× 0.7＝160×0.70＝112次/每分钟
如果同样一位高血压患者病情稳定，体能状况良好，他的目标心率＝（220－60）×0.8＝160×0.8＝128次/每分钟。如果病情稍重，体质稍差，他的目标心率＝（220－60）×0.6＝160×0.6＝96次/每分钟。②采用运动前后心率变化的幅度来判断运动量是否合适。
具体的方法是以运动后的心率比运动前增加不到50%为轻度运动量，增加50%～70%为中度运动量，大于70%以上为大运动量。
如一位高血压患者运动前的心率为70次/每分钟，运动后为100次/每分钟，增加了42.9%，为轻运动量；一位高血压患者运动前的心率为70次/每分钟，运动后为110次/每分钟，增加了57.1%，为中等运动量；一位高血压患者运动前的心率为70次/每分钟，运动后为120次/每分钟，增加了70.2%，为大运动量。
（3）还有一种简易的估算方法，就是当您运动后5～10分钟内心跳和呼吸能恢复到运动前，1～2小时以内能够消除运动后的疲劳，提示您的运动量是适宜的。
每个锻炼的人都应该根据自己的具体情况选择衡量方法，制定合适的运动方案。
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