自我锻炼的好方法

医疗气功以中医养生学为理论基础，通过意和气的自我的锻炼，发挥平秘阴阳、调和气血、疏通经络、培育真气的作用，调节人体的功能从而达到祛病养生、防治疾病的目的。

现代科学方法证明，高血压患者通过锻炼可调整大脑皮质下自主神经，使大脑功能得到改善，降低交感神经兴奋性，神经、血管得到放松，血压也得到下降。

一、进行气功锻炼要掌握好3个基本环节

（1）调身：调身是指采取一定的形体动作进行锻炼。正确的姿势是顺利进行呼吸调整和诱导身心的先决条件，动功也称气功健身操，它以意识为主导，以松静为基础，配合形体动作，呼吸自然，吐纳适度，操作时以意、形、气三者相结合，使心清意静，舒展自然，气血循经运行，周而复始来强健脏腑功能。

（2）调心：调心是指身心的放松与安静，随后是意念的集中和运用，可以通过默念法、数息法、意守等方法使精神贯注，排除杂念，逐步诱导入静，使身心进入最佳的练功状态。

（3）调息：调息是指呼吸的锻炼，通过意念使内气在体内运行，掌握好调息的方法是练功的重要环节，初练的人可以采用自然呼吸法，顺其自然地进行呼吸，逐步向腹式呼吸法过渡。呼气时用意念轻轻地注意着小腹部，使腹肌收缩，因而腹部内收；吸气时，腹肌放松，腹部自然隆起，呼气时，腹部轻轻的回复，但切忌着意用力，片面追求大幅度的起伏。

二、进行气功锻炼要遵循三大基本要领

气功锻炼时必须遵循的基本要领是松静自然、动静结合，意气相随、练养相兼，辨证施功、整体保健。

（1）松静自然、动静结合：锻炼时不但要使躯体放松，精神也要放松。集中思想，消除紧张的情绪和焦虑，才能使动作自然、协调。动作外表的放松一般比较容易掌握，而要真正地做到思想的安静、意念的专一就较难把握。但是静是相对的，主要是锻炼把握意念集中不受外界干扰的能力。在练功中动静结合要顺乎自然的进行，才能把握气血的动态平衡。

锻炼过程中要做到动和静结合，借助肢体运动来调理气机、疏通经络，进而锻炼意念达到心清意静、气沉丹田，再通过动功导引，促进气血运行、引气归原。这样动中有静、静中有动、动静结合，使体内气血旺盛，锻炼的效果也更明显。

（2）意气相随、练养相兼：在锻炼时要意气相随，不要硬性把呼吸拉深拉长，要顺其自然，通过锻炼逐步形成细匀深长的腹式呼吸。不要主动追求锻炼时出现的一些感觉。锻炼时姿势要端正，身体要放松，保持在一种轻松舒适的静养状态，还可以静养与动功交替进行，互相促进，做到练养结合。

（3）辨证施功、整体保健：根据高血压的特点，高血压患者适宜练放松功，并结合意守丹田和涌泉穴，引导气血下行，有利于血压的降低。调整机体的功能是一个整体，锻炼是其中的一个方面，除此以外还应该顺应自然界变化规律，对饮食起居、劳逸调摄要合理控制，并结合其他的中西医疗法综合治疗，才能真正达到祛病养生的目的。