正常睡眠周期是怎样的

人的正常睡眠状态分为两种。一是非快速眼动睡眠期，即NREM睡眠期，特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。此期又可分为四个阶段，即Ⅰ期、Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期非快动眼睡眠。其中，Ⅲ期、Ⅳ期又合称为慢波睡眠，因为睡眠程度很深，不容易唤醒，所以又称深睡眠，是十分有意义的睡眠阶段。二是较为特殊的快速眼动睡眠，即REM睡眠期，虽然它仍属于睡眠阶段，但与NREM睡眠期存在着本质的不同，尤其在脑活动方面极为不同，从大多数指标来看，REM睡眠期的脑活动状况与清醒时相似。REM睡眠期是紧接着NREM睡眠出现的。REM睡眠期的明显特征是眼球运动，肌肉张力显著降低，呈完全松弛状态。

人在上床以后是经历一个怎样的睡眠过程呢？具体的睡眠过程如下。

上床以后，首先经历的是身体松弛，但头脑还清醒的入睡前阶段，其后进入NREM睡眠第Ⅰ期。睡眠正常的人，第Ⅰ期睡眠持续0.5～7分钟，便进入NREM睡眠的第Ⅱ期。大多数年轻成人在入睡后30～45分钟进入NREM睡眠第Ⅲ期及第Ⅳ期。根据年龄的不同，此期睡眠持续几分钟到1小时不等，然后变浅，进入REM睡眠期。在开始入睡后70～90分钟，出现一夜中的第一个REM阶段，通常只持续5分钟左右。第一个REM睡眠期的生理表现（眼球快速运动）及心理表现（做梦）的强烈程度均是一夜间各个REM阶段中最弱的一次。

第一个REM睡眠期之后再进入下一个周期的NREM睡眠第Ⅱ期，此时意味着第二个睡眠周期的开始。第二个周期中的NREM睡眠期一般要比第一个周期时程短些。然后，在入睡后3小时左右，便进入当晚的第二个REM睡眠阶段，持续约10分钟。从第二个REM睡眠起到早晨醒来为止，成人的NREM睡眠第Ⅱ期与REM睡眠大约每隔90分钟交替一次，儿童的交替周期要短些，只有60分钟左右。

是不是每一个周期中的NREM及REM睡眠期持续时间都是一样呢？

研究发现，NREM睡眠期中的第Ⅳ期主要发生在前半夜，后半夜NREM期中的第Ⅲ期及第Ⅳ期睡眠时间越来越短，到后来只有第Ⅲ期睡眠而没有第Ⅳ期深睡。从REM睡眠来看，第一次REM睡眠阶段以后，两次REM阶段之间的间隔时间逐渐缩短，而每次REM睡眠持续时间却逐渐延长，REM睡眠的生理及心理表现也越来越明显。一夜之内总共出现4～6次REM睡眠，每次持续时间短的不足10分钟，长的可达1小时。