【摘要】：白天与夜间睡眠质量是不一样的。正是由于这种内在的生物节律使人或动物能够在生理上主动预测昼夜的转换，而不是被动的反应，从而保证机体完全能够在适当的时间进行活动或休息。研究发现，内在的生物钟会在光线驱使下发生一定程度的改变，就像一套感光系统，当人们光线变暗时，大脑会主动分泌褪黑素，会有助于进入睡眠状态。长此以往会导致生物钟紊乱，引起严重的失眠。
白天与夜间睡眠质量是不一样的。现代人常常会花时间在晚上加班工作或外出玩乐，不分昼夜，没有在正常睡眠时间内入睡，而习惯于深夜、甚至凌晨才上床睡觉，一睡就睡到次日中午，扰乱正常的生理时钟，常出现非常严重的睡眠周期颠倒情况。很多人认为睡眠时间不规律不是大问题，只要睡足8小时就行。其实这是极其错误的想法。
人需要白天活动、夜间睡眠的规律是由人本身内在的生物钟决定的，其实生物钟是经过漫长的生物进化形成的与自然界相适应的、每个物种特有的，因此，不同的物种会有不同的生物钟节律，如“昼行”（白天活动）、“夜行”（夜间活动）或“昏晨”（清晨和黄昏活动）等表现。正是由于这种内在的生物节律使人或动物能够在生理上主动预测昼夜的转换，而不是被动的反应，从而保证机体完全能够在适当的时间进行活动或休息。在正常觉醒前几小时，就已经表现出体温、血浆皮质醇和交感神经自主调节水平的逐渐提高，这样才能实现从睡眠到觉醒的快速转变；而与此相反的进程则发生在睡眠的起始阶段，如出现体温降低、褪黑素开始分泌等变化则预示着睡眠的开始。当然，这种与生俱来的生物节律也会受到外界因素的影响，如光线、定时进食、社会活动、温度等。研究发现，内在的生物钟会在光线驱使下发生一定程度的改变，就像一套感光系统，当人们光线变暗时，大脑会主动分泌褪黑素，会有助于进入睡眠状态。
可想而知，对正常人来讲，如果经常昼夜颠倒睡眠首先会使人体生理调解发生紊乱，尽管睡足了8小时也达不到正常夜间睡眠时的睡眠质量，仍会感觉精神不振，甚至有越睡越累的感觉。长此以往会导致生物钟紊乱，引起严重的失眠。
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