温度调节与睡眠有关吗

体温是受自主体温调节系统调控的，它并不是多数人认为的一直维持在37℃，而是随着24小时的周期节律而改变的。对人和动物的研究显示，体温及温度调节具有睡眠相关性及随昼夜节律变化的规律。

首先，对于24小时节律而言，清早时分体温为最低，在日出之前开始爬升，持续升高，一直到午后。之后下降一些，然后再升高。大概在晚上6点时达到一天的最高点。几小时之后，体温又开始下降，等到我们入睡之后，体温下降得更快，大概在凌晨4点时降到最低点。

夜间体温与睡眠周期又有哪些关联呢？研究发现，体温在非快速眼动睡眠期（NREM）的调节水平比觉醒时要低；在快速眼动睡眠期（REM）的体温调节则会被抑制，因此，在此期忽视保暖会受凉感冒，同时若环境温度过低，人会因冷而醒，出现睡眠中断。

由此可见，昼夜节律对体温的影响并不依赖于睡眠及睡眠过程中出现的觉醒，而是受昼夜节律系统和睡眠控制机制调控的。

在一天中的体温变化周期与我们每天的活动、警觉、睡眠是息息相关的。体温最高时，我们最机敏、最活跃，这一般是在近午或傍晚的时候。晚上，随着体温下降，我们会越来越想睡、越慵懒，在大概凌晨3点半的时候睡觉的欲望最强烈。每天，不管我们前一个晚上睡得如何，体温与警觉度照常会出现这些变化。

环境温度的变化也对睡眠结构有影响，研究发现在较冷的环境中，觉醒、运动时间有所增加；在较暖的环境中，会出现觉醒时间增多的现象，当受试者处于一定范围内的室温时，总的睡眠时间、NREM睡眠的第Ⅲ期、第Ⅳ期和REM睡眠时间均在29℃时达到最长；而在环境温度较高的夜间，会出现断断续续的睡眠，总之，对动物和人类的研究都显示环境温度是睡眠质量和睡眠时间的重要影响因素，总睡眠时间在最适温度是最长的，超过或低于最适温度睡眠时间会减少。