失眠者睡前如何调整情绪

失眠是常见症状，虽然原因不同，但是所有失眠者或多或少、早早晚晚会合并一些焦虑、紧张、烦躁的情绪，这种不良情绪会因失眠而引起，反过来还会加重失眠。如何调整自己的情绪是失眠者最大的障碍，下面介绍几种方法。

（1）注意睡前心理卫生：即睡前保持精神放松、情绪安宁，不可思虑过多，力求心无杂念。不仅要有乐观、知足常乐的良好心态，还要对社会竞争、个人得失等有正确的认识。说起来容易做起来难，有些失眠的人一到睡觉前便浮想联翩，不妨试试瑜伽、太极等，睡前练上一段不仅可使身体放松，同时还能净化心灵、舒缓紧张的情绪。

（2）消除对失眠的恐惧心理：失眠的人常常这样，一到睡眠时间就硬性地躺在床上，强迫自己入睡，心里总想着怎么才能睡着，唯恐睡不好。只要这样想，往往睡不着。如果转念一想，睡好睡不好，无所谓，由它去。躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻点书什么的，反正睡好睡不好不碍什么大事，结果反倒容易入睡得多。

为什么会出现这种情况呢？道理很简单，把睡眠当成任务去完成实际上是在给自己的脑子打上强化的烙印，并且一遍遍强化使大脑越来越兴奋，怎么可能入睡呢。而把这念头扔掉，欲擒故纵随它去，大脑反而平静了，于是在无意之间就进入了梦乡。

（3）自我调节、自我暗示：①睡不着时可以清理大脑：在床边放好纸和笔，把自己的焦虑随时写出来，这样就不会那么担心，可以安然入睡了。②听听柔和、单调的乐声：或类似催眠曲的简单旋律，对于治疗入睡困难有很好的效果。催眠歌曲会让人产生“睡觉是自然的过程，无需费力”、“睡眠很轻松”之类的联想。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，不知不觉地睡着了。③反复计数：最好是倒数，即1000、999、998、997……直到数不清了也就睡着了。④做做深呼吸：可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3 次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。⑤读书催眠：躺着读书与坐位、站位不同，来自身体的刺激少，只要视觉稍有疲劳就能入睡。还有一个原因，看书时往往不能想其他事，注意力集中在书上，而书的内容又不那么吸引人，自然会感到疲劳而入睡。注意不可看侦探小说、武侠小说等可使人激动兴奋的书。⑥晚上不玩游戏：年轻人睡前玩电脑游戏，会令大脑过度兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，一定会影响睡眠。

总之，睡眠是自然的生理过程，遵循固有规律，排除不利的干扰睡眠会回归自然。