失眠是常见症状，许多情况都可能会引起失眠，如精神紧张、焦虑、恐惧、消化不良、动脉硬化、个别药物等都能够使人难以入睡、频繁惊醒、醒后不能再睡，甚至彻夜不眠。由于失眠病因的多样性及催眠药本身的不良反应，也就使人们认识到镇静催眠药物对失眠患者不总是唯一的选择。除了针对失眠病因治疗以外，也有一些非药物治疗失眠的方法，主要是各种行为干预疗法。
（1）注意睡眠卫生：在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关，所以，我们应该养成良好的作息规律及睡眠习惯，具体包括：①每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。②起床后稍稍做一些体育锻炼。③白天尽量少午睡，午睡时间为20～30分钟即可。④晚餐不要吃得太饱，但也不要过于饥饿。⑤卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。⑥黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。⑦睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目，更要避免游戏、竞技项目。⑧睡前可以温水淋浴、盆浴或泡脚。⑨睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
（2）调整好情绪：心情不好时是很难睡好的。适时调整心态是很重要的非药物治疗失眠的方法之一。
（3）阅读睡眠法：睡前可阅读一些无意义或不太感兴趣的闲书，使大脑逐渐进入疲劳状态，可消除对失眠的紧张情绪，也就可以自然入睡了。
（4）放松睡眠法：睡前可听一些节奏舒缓的轻音乐，同时身体平躺于舒适的床上，从头部开始，逐渐放松身体各部位的肌肉，也有助于睡眠。
总之，不管您是否容易入睡，掌握好下述的促睡“十一要诀”，可免去失眠之苦，使您的睡梦更香甜。
要诀1：按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
要诀2：保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18～20℃最佳，干燥天气应使用加湿器。
要诀3：坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行自己习惯的某些活动，如喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。
要诀4：晚上尽量少吃难消化、油腻、有刺激性的食物，睡前2小时不可喝含乙醇或咖啡因的饮料。
要诀5：睡前不能进行剧烈运动，如有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
要诀6：不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，等第二天再想。
要诀7：睡前不要用脑过度，冥思苦想会使大脑兴奋异常而致难以安然入睡。
要诀8：睡前洗个热水澡，会使你感到更舒适，并有利于身体保健。
要诀9：睡前活动应与白天的主要活动有反差，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动，如散步、做操等。
要诀10：上床即睡，如无睡意最好不要赖床，起来干些其他事，待有睡意时再上床睡觉。
要诀11：合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
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