瑜伽是怎样治疗失眠的

瑜伽是一种来自印度的非常古老的修行方式，通过行为习惯的改善和身体的修行，最终得到大脑的平静。瑜伽修炼者可以通过控制自己的身体和行为，进而控制自己的大脑。现代人更加着重于练习瑜伽的体式，锻炼自己的柔韧性和耐久力，从这方面来说，瑜伽是非常好的有氧运动。

虽然失眠是多种病因引起的常见现象，但是绝大部分失眠者内心都或多或少存在着焦躁、紧张和恐慌，只要能让自己的大脑和内心获得放松、平静，大部分失眠会很快恢复的。

从瑜伽理论上讲，身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息会使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。在精神方面，一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，它甚至可以在缩短每日所需睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定，令整个精神状态变得平静和积极。瑜伽体式练习就是将肌肉调整到放松状态下的自然拉伸，然后保持这种自然的伸展，同时全部意念集中于受到拉伸的部位。对身体而言，这种放松并意念集中的拉伸可以消除可能影响睡眠的身体压力和精神压力，放松背部和腿部肌肉，稳定神经系统，让肩部、颈部更柔软，并获得更好的呼吸，伸展脊柱以帮助消除可能影响睡眠的便秘，让身体和思想完全放松。瑜伽对神经系统（特别是对脑部）有良好的调节作用，影响睡眠质量一个很大的因素就是心理压力、心情紧张、焦虑，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解心理压力，放松大脑皮质，从而更加快速地入睡。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。心灵瑜伽更是治疗失眠的良药。坚持心灵瑜伽动作每天1～2次，每次10分钟，相信一定可以帮你治疗失眠，让你精神百倍。我们现在一起来看看吧。

（1）坐在椅子上，把手张开与肩同宽，双手用力握拳并伸直，保持30秒。

（2）双手慢慢放松，垂下来，做3次深呼吸。

（3）睁大眼睛，张大嘴巴，舌头用力吐出来，保持30秒。

（4）脸部五官用力皱在一起，保持30秒。

（5）慢慢放松脸部五官，做3次深呼吸。

（6）双手放在身后相握，用力把头下压，让下巴靠到胸部，保持30秒。

（7）双手放在身后相握，用力把肩膀向后压，抬起头，挺出胸部，保持30秒。

（8）抬起头，放松上半身，做3次深呼吸。

（9）抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌用力勾起，保持30秒，换左脚再做1次。

（10）慢慢放松腿部，做3次深呼吸。

如果能在瑜伽之后进行冥想，效果会更好。通过一段时间的训练，会发现可以随时让自己放松下来，对工作和生活有很大益处。

建议失眠者在临睡前练习5～10分钟瑜伽冥想。具体方法如下。

临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气，重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮质，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

瑜伽调息能有效强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。您也不妨试试看。