看电视可以助眠吗睡前看电视有害吗

有些失眠的人经常说我看电视能睡着，可是上床就困意全无，怎么也睡不着，是不是电视可以助眠呢？

其实这只是失眠者的一种错觉，一些睡眠焦虑的人只要转移对睡眠的过度关注就能够自然入睡，恰恰看电视时可以使失眠者的注意力转移到电视内容上来，当然会很快入睡。那么是不是说可以靠电视助眠呢？殊不知看电视助眠也是弊大于利的，不仅对失眠者不利，对睡眠正常的人睡前看电视也是不利的。

最近有研究表明，睡前与电子媒介有接触的人（如盯着屏幕久看）即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样多，睡眠质量也比后者要低得多。日本近期公布的一项调查结果显示，接受调查者在睡前上网或看电视的时间越长，就越有可能出现睡眠不足，哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多，他们还是会觉得困倦。

亚洲人如此，那么西方的研究结果如何呢？华盛顿曾报道，约有4 000万美国人患有慢性睡眠问题，要么夜里难以入眠，要么时睡时醒。美国研究人员认为，在电视机前度过的时间过长可能是造成该现象的主要原因之一。一项研究结果显示，青少年时期看电视过多的人，年龄稍大时睡眠更容易出现问题。哥伦比亚大学的约翰逊等研究人员8年中共调查了纽约的759个家庭，分别在这些家庭中的子女平均年龄达到14岁、16岁和22岁时对青少年们及其母亲进行访谈。调查结果发现，14岁时平均每天至少看3小时电视的青少年，到16岁和22岁时睡眠出现问题的风险性比那些看电视较少的青少年要高出1倍以上。调查还发现，那些14岁时每天看1小时以上电视的青少年，如果到16岁时将看电视时间降至1小时以下，其年龄稍大时出现睡眠问题的可能性比那些不减少看电视时间的人要低。

看来看电视过多会导致睡眠问题，不仅影响当时，还会影响日后的睡眠质量。

据研究人员分析，过多看电视之所以会扰乱睡眠，可能是多种因素综合作用的结果。

（1）看电视、上网的时候，会使许多人疲劳至极，可能就在这种状态中睡着了，睡了一段时间之后，电视、电脑的声光刺激又导致人们频繁醒来，而一旦醒来，要再深睡便困难了。

（2）还有的人，本来有点睡意，刚好赶上电视播放喜欢的节目，或是电脑QQ上好友上线，结果睡意全无，反而越来越精神。

（3）夜里看电视会使人警觉程度提高，一些晚间电视节目常包含惊吓内容，同时电视机发出的亮光也会打乱人的生理周期。

（4）大量看电视的人往往不喜欢活动，影响正常的生理调节功能。

因此，睡前看电视、使用电脑是不利于睡眠的。对于靠电视助眠的人更是不可取，因为这种睡眠的质量差，无法使大脑得到充分休息，体力也得不到恢复，这种睡眠被称为“垃圾睡眠”。虽然也睡了一夜，第二天一早看起来似乎也精神焕发，可感觉还是有些累，容易犯困、记性不好，长久下去，还可能导致情绪不稳、面容憔悴、体弱多病等，经常睡“垃圾觉”的人终将为自己的行为买单。