【摘要】：超过70分贝的声音会引起觉醒导致无法入睡，所以维持较安静的睡眠环境是睡眠的必要条件。如无法有效改善噪声干扰，一副舒适的耳塞也有助于安眠。氧气充足，有利于大脑细胞消除疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。选择合适的卧房颜色，移去过多的与睡眠无关，甚至干扰睡眠的杂物。卧房摆设原则是将卧房功能单纯化，使卧房纯粹为了睡眠。
优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于保证睡眠质量是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求。
（1）环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一；嘈杂的环境使人心神无法宁静而难以入眠。超过70分贝的声音会引起觉醒导致无法入睡，所以维持较安静的睡眠环境是睡眠的必要条件。不同个体对声音的敏感性有差异，对不同来源的声音敏感性也不相同。原则上睡眠环境可以有较规律呈现的低分贝（约50分贝）背景音，如电风扇、空调的声音，但应尽量避免突然高分贝声音的干扰。如无法有效改善噪声干扰，一副舒适的耳塞也有助于安眠。
（2）光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。一般在较暗的环境中比较容易入睡。有些人对黑暗产生不安全感，此时可以在卧室开盏小夜灯，有助于入眠。
（3）温度、湿度适宜：卧室要保证温度、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，相对湿度以60%～70%为宜。
（4）室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气。氧气充足，有利于大脑细胞消除疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。必要时开启空气清新机，维持室内空气的品质。
（5）卧房摆设：卧室内清洁优雅有利于入眠。选择合适的卧房颜色，移去过多的与睡眠无关，甚至干扰睡眠的杂物。卧房摆设原则是将卧房功能单纯化，使卧房纯粹为了睡眠。
（6）其他：①睡衣：可依个人喜爱选择，需注意舒适及吸汗性。②枕头：应选择适宜的枕头，依自身睡姿习惯而定。③床垫：应考虑软硬度、弹性、透气等性质是否合适自身。④床单与被褥：可选择自己喜欢的床单与被褥颜色，并具有保暖、透气佳、重量轻、易清洗、不易磨损等材质特性的产品。
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