心理压力与睡眠的关系如何

心理压力是指由于各种刺激因素所引起的身体不适和精神上的紧张、焦虑、苦闷、烦躁等不良反应。其与睡眠障碍之间的关系是复杂而又相互影响。

有研究表明，与过度心理压力有关的长期睡眠问题会导致大脑皮质过度唤醒、思维混乱、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降，严重的还可导致心理损害或诱发躯体疾病。反之，良好的睡眠可以使人缓解压力、精力充沛、情绪高涨、提高认知功能、改善精神运动及心理运动状态，还能防止学习结束后带来的记忆干扰和记忆衰退。

在现代社会里，睡眠障碍可见于各行各业的人群，但以从事脑力劳动的科技工作者和行政管理者更多见。据统计，约有20%的成年人患有睡眠障碍。它可以是暂时性的，如健康人可因过度兴奋紧张而失眠，兴奋和紧张一经过去，睡眠可以自动转为正常。但较长时间的睡眠障碍者则是病理状态，患者往往会想尽各种办法让自己入睡，却越想睡越睡不着，久而久之便会陷入担忧、焦虑过度的情绪中，从而导致真正的慢性失眠。因此，解决睡眠障碍的根本问题之一是要解决患者的心理问题，纠正他们对失眠的错误认识，调整他们对导致失眠事件的看法和态度，减轻他们的精神压力，让他们学会有效的减压和放松方法，从而达到根本治愈的目的，让人们精神饱满地迎接每一天。

克服睡眠障碍的心理调适方法包括以下几种。

（1）白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

（2）养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪声、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

（3）建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

（4）限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

（5）自我调节、自我暗示，也可反复计数等，有时稍微放松，反而能加快入睡。

（6）创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。