因人而异选择锻炼方法

大多数人在进行选择锻炼方法时，往往是比较盲目的，并且得不偿失，某种锻炼方法不是适合每个人。我们提倡根据自己体质和爱好选择科学健康的锻炼方法，循序渐进，持之以恒，因人而异来选择正确的锻炼方法。

一、肥胖者

肥胖是指一定程度的超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是三酰甘油积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的异常，导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变。

肥胖分为两种。

1．体质性肥胖

原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

特点：脂肪细胞大而多，遍布全身。

2．获得性肥胖

原因：由饮食过量引起。食物中甜食、腻食多。

特点：脂肪多分布于躯干。

肥胖人群应选择游泳、器械健身，不提倡跑步、登山、网球等锻炼。

二、瘦弱者

体内脂肪与蛋白质减少，体重下降超过正常标准10%时，即称为消瘦。这里所指的消瘦一般都是短期内呈进行性的，有体重下降前后测的体重数值对照，且有明显的衣服变宽松，腰带变松，鞋子变大以及皮下脂肪减少，肌肉瘦弱，皮肤松弛，骨骼突出等旁证。至于脱水与水肿消退后的体重下降，不能称为消瘦，不属于本节议论范围。

消瘦分为两种。

1．体质性消瘦　主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传性。

2．外源性消瘦　通常受饮食、生活习惯和心理等各方面因素影响。食物摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼等饮食生活习惯以及工作压力大，精神紧张和过度疲劳等心理因素都是导致外源性消瘦的原因。

此类人群适宜中长跑、登山锻炼、网球、快步走，不宜游泳锻炼。

三、年老体弱者

这类人群的锻炼方法应轻柔、缓慢，宜穴位经络健身、被动活动关节、散步等，不宜剧烈运动。

四、残疾者

残疾是一种心身状态。处于这种状态的人，由于躯体功能或精神心理的障碍，不能或难以适应正常社会的生活和工作。因病致残称病残，因伤致残称伤残。

残疾人的锻炼方法应科学、持之以恒、循序渐进。加强健肢肌力的功能锻炼；对病肢或患侧进行有效的被动锻炼如按摩、针灸等。