把运动当作一种生活习惯

车停放得越久,就越不容易启动。人呆得越久,就越是懒得动一动,健康就越离越远。所以,车要常开,人要常动。车的发动机是引擎,人的发动机是心脏。运动对心脏病的预防作用可不一般。运动可以促进冠状动脉侧支循环的建立,改善心肌缺血,增强心肌收缩力,增加心脏排血量,改善心脏功能;可以使周围静脉张力增加,弹性增加,回心血量增多,前负荷增加,心搏量增加;可以反射性促进冠状动脉扩张、血液循环加强,改善心肌营养和氧气的供应,使心肌的活动能力逐渐加强。通过运动可影响大脑皮质的兴奋和抑制过程,调节大脑皮质与内脏之间的协调性,以降低血管张力,使血压降低。此外,运动时肌肉组织中毛细血管开放的数量增多,可以使血管壁的弹力加强,起到稳定血压的作用。运动还可以降低中心性肥胖,改善高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、三酰甘油和游离脂肪酸水平,防止和减少冠心病的发生和发展。

当然,运动的好处远不止这些。运动可刺激骨钙素的分泌,能促进钙转移到骨骼里,防治骨质疏松。运动可使呼吸加深,提高呼吸效率,常锻炼的人呼吸每分钟8~12次,而一般人为12~16次,其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人的肺活量是3500毫升左右,常锻炼的人,肺活量比常人大1000毫升左右。

运动能增强肾脏的功能。运动使新陈代谢旺盛,代谢废物大部分通过肾脏排泄,使肾功能得到很大锻炼。中医认为肾主骨,不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病,也可通过经常锻炼而得以预防。

运动可促进脑血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经细胞的衰老过程,提高其工作效率。尤其是轻松的运动,可以缓和神经肌肉的紧张,收到放松镇静的效果,对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压病等,都有良好的治疗作用。

但是,运动要注意“适度”二字,根据自身情况加以选择,过量运动不但无益,反而有害。早在20世纪60年代就有大量研究报告显示,过量运动对心脏的损害,表现为心脏的扩大,所谓“运动员心脏”。运动员心脏面积增大者占36%,横径增大者占57%,其中左心室肥大者占45%,左心室、右心室都肥大者占11%。更为严重的是,过度训练的运动员常出现严重的心律失常,如各种类型的过早搏动、心脏传导阻滞、阵发性心动过速等。这种变化说明,过强的运动可使心脏产生病理性损害。

最新研究和统计结果表明,适当的运动,有助于健康长寿,而剧烈运动,只能催人早衰、早逝。调查表明,那些运动剧烈而过量的人,最易积劳成疾,运动员猝死的也不乏其人。据科学家们分析,剧烈运动最易造成无氧代谢,而无氧代谢有损于健康与长寿。

其实,有氧运动和无氧运动的区分并不是绝对的,而是相对而言的。任何运动项目的早期都有一个无氧代谢的过程,同样地,任何运动项目只要能坚持较长时间或反复多次,也都会进入有氧代谢的过程。所以,糖尿病患者宜进行有氧运动,但也不必循规蹈矩,可以因地制宜、随时随地地展开运动。在家中、上班路上、办公室、工作中、闲暇时间里,都可以有意识地展开运动。例如平日尽量骑自行车上下班;乘公交车上下班时提前一二站下车,步行回家;上下楼尽量少乘电梯,多走楼梯;多做一些诸如擦地板、收拾卫生、搬东西(但不可过重)之类的家务;工作时尽量减少静坐时间……简单地说,就是尽量减少坐着(看电视、坐车、开车、坐办公室等)的时间,养成健康的生活习惯。