【摘要】：有氧运动亦称有氧代谢运动,是指增加氧气吸入和输送为主要目的的耐力运动。在整个有氧运动过程中,人体吸入的氧气与需求大致相当。无氧运动是身体某部位或全身短时间、大强度的运动,如举重、短跑等可以增长肌肉,可引起血压升高,导致心脏病的发生,冠心病患者不宜采用。与冠心病健康有关的运动形式主要是有氧耐力运动。散步和打太极拳是非常适合于心脏病患者的两种运动形式。
有氧运动亦称有氧代谢运动,是指增加氧气吸入和输送为主要目的的耐力运动。在整个有氧运动过程中,人体吸入的氧气与需求大致相当。这种运动不增加心肌缺血风险,增进心肺功能,降低血压、血脂和血糖,改善血糖、血脂代谢,增加胰岛素的敏感性,提高和改善心肺功能、减少体内脂肪、增加骨密度、改善心理平衡程度,是机体氧代谢效率最高的运动。有氧运动的方式很多,如步行、慢跑、骑车、游泳、打太极拳等。无氧运动是身体某部位或全身短时间、大强度的运动,如举重、短跑等可以增长肌肉,可引起血压升高,导致心脏病的发生,冠心病患者不宜采用。与冠心病健康有关的运动形式主要是有氧耐力运动。散步和打太极拳是非常适合于心脏病患者的两种运动形式。
散步是心脏病患者最常用而又易于实行的锻炼方法,对改善心肺功能,减轻体重,强健肌肉和骨骼都有很好的效果。步行中,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,对血液迅速回心有利,这对于心脏是一种很好的锻炼,从而可减少心肌梗死与心脏衰竭的机会。散步还可以起到减肥的效果,可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用。散步时可以根据自身情况,每次15~30分钟,每日两次,中间休息1~ 2次,每次3~5分钟。以后可逐步增加步行速度和持续时间。
太极拳可锻炼肌肉,舒筋活络,又能通过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻炼,使肺组织得以锻炼,肺活量增加,促进血液循环,增强免疫力,同时促进肠胃蠕动,对便秘、痔等疾病也有疗效。
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