【摘要】：这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁硬,弹性差,一旦发生意外就会血管破裂,造成脑血管疾病。因为这种运动活动量大,易发生运动损伤;同时激烈的运动易使竞赛者过分激动,也易诱发意外。老年人宜选那些娱乐性强、轻松愉快、体力消耗较小的运动锻炼项目。
(1)戒屏气使劲:屏气会给血液循环造成一些不利的作用,加重心脏的负担。平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,易发生头晕、目眩,严重时可引起昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑供血也猛然增加,易发生脑血管意外,故老年人切戒做屏气运动。
(2)戒负重练习:随着年龄的增大,老年人的运动宜选择缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
(3)戒急于求成:活动量过大或过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。运动锻炼时要循序渐进,切忌操之过急而猛然增加运动量。
(4)戒头部位置变换:老年人运动时不要做前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等将头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁硬,弹性差,一旦发生意外就会血管破裂,造成脑血管疾病。
(5)戒过分激动:一些比较激烈的运动竞赛项目对老年人是不适宜的。因为这种运动活动量大,易发生运动损伤;同时激烈的运动易使竞赛者过分激动,也易诱发意外。老年人宜选那些娱乐性强、轻松愉快、体力消耗较小的运动锻炼项目。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
