【摘要】：入秋后气候宜人,在秋季锻炼可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高机体的免疫功能,为冬季做好准备。秋季早、晚气温低,而锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖水,以防低血糖。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作,所以此类患者锻炼前最好喝杯白开水,以稀释血液,减少血栓的形成。
入秋后气候宜人,在秋季锻炼可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高机体的免疫功能,为冬季做好准备。然而,秋季气候的特点是一日多变,此时如果采取的锻炼方法不当,反而更容易生病,秋季锻炼应注意以下方面。
(1)注意温度变化:秋天温差较大,晚秋时节常常有寒潮到来,导致气温急剧下降,要根据气温变化随时增减衣物,避免感冒。秋季早、晚气温低,而锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。因此,不要穿着单衣到户外去活动,要随身带一件外套,随时披上。
(2)注意补水:秋天气候干燥,要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外,还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜。如果运动量较大,出汗多,可在温白开水中加少量食盐,喝些淡盐水以维持体内酸碱平衡,或者选择含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖水,以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟后,喝150~ 200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作,所以此类患者锻炼前最好喝杯白开水,以稀释血液,减少血栓的形成。
(3)调整饮食:秋天天气转凉,人们对热量的摄入会大大增加,因此,身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时,要注意补充一些高蛋白食品。另一方面也要防止体重增加,适当多吃一些低热量食品,如魔芋、萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物,像胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等可以养血润燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。
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