如何缓解视疲劳

多摄取维生素A和胡萝卜素，也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛会暗淡无光，视力下降。注意眼睛保湿是最好的预防方法。要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息5～10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。学生还要注意膳食结构，多补充维生素A、维生素C、维生素D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。

日常生活注意眼保健，可以预防眼睛干涩，若发病症状也会减轻。方法是平时用眼得当，注意精神放松，感到视力疲劳时进行适当休息。家里的电视机、办公室的电脑都不应该摆放在高于眼睛水平的位置，因为眼睛水平视物不容易疲劳，对眼睛的损耗小。电脑最好要有防辐射屏幕保护。在计算机前工作的干眼症高危人群，应该常备好视力眼贴，定期补水增加眼睛湿润，维持功能正常当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻眼睛干涩、疼痛这些症状，还可以在一定程度上缓解视疲劳，避免眼睛过早衰老，提高视力。

合理的矫正视力也是避免视疲劳的有效方法，当持续出现视疲劳，并发生视物不清、重影、视力下降等症状时应该进行眼部的精确验光检查，确定是否患有近视和散光问题，及时用框架眼镜或隐形眼镜进行矫正，其中值得一提的是，专门定做的散光隐形眼镜对于75度以上的角膜散光有很好的矫正效果。

在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

如果连续在电脑前工作6～8小时，应每2～3小时休息1次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10～15分钟。

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入眼睛。因此，需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

缓解视疲劳的最佳方式是让眼睛休息，这比想象得还简单。可以一边打电话，一边闭着眼睛。如果不需要读什么或写什么，那么，可以在聊天时闭上眼睛休息。