脊柱是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能也有很大帮助。
（1）腰部按摩操一：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早、晚各1遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
（2）腰部按摩操二：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各1次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。
（3）腰部强肾操一：侧屈。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左、右交替各做15次。
（4）腰部强肾操二：俯仰。轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前、后俯仰，各做15次。注意膝部不能弯曲。
（5）腰部强肾操三：拧转。全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左、右交替各做15次。
（6）腰部强肾操四：摇转。上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针画圈，再由右向前向左向后再向右呈逆时针画圈，各做15次。
（7）腰部强肾操五：仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。注意，该法吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作。
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