【摘要】：跳橡皮筋的健身效果更不可低估。橡皮筋不仅可以用来当绳跳，还可做跳皮筋绳的工具。跳橡皮筋有挑、勾、踩、跨、碰、绕、掏等不同的腿部动作，花样无穷，是我国民间盛行的健身游戏，特别对青少年来讲更是大有益处。橡皮筋另端套在脚上做屈伸膝的动作，重复进行。原地抬腿、摆腿：取站姿，橡皮筋一端固定在墙上，另一端拉在左脚踝上。手扶墙做抬腿及踢腿、摆腿等练习，反复进行。
跳橡皮筋的健身效果更不可低估。橡皮筋不仅可以用来当绳跳，还可做跳皮筋绳的工具。跳橡皮筋有挑、勾、踩、跨、碰、绕、掏等不同的腿部动作，花样无穷，是我国民间盛行的健身游戏，特别对青少年来讲更是大有益处。
（1）立姿推胸练习：双手握橡皮筋绕背，从屈肘位向前推出至手臂伸直，缓慢还原，反复进行。
（2）直臂飞鸟练习：双手握橡皮筋，直臂从肩后经侧面向前至胸前，缓慢还原，保持节奏，反复进行，如飞鸟。
（3）上举伸臂练习：两足分开略宽于肩，脚踩橡皮筋中间，两手握橡皮筋屈肘，向上伸臂，重复进行。
（4）屈肘提拉练习：两足平行站立与肩宽，脚踩橡皮筋做向上屈肘提拉动作。
（5）坐姿划船练习：取坐姿，体前屈，双脚蹬墙，两手握住固定在墙上的橡皮筋，屈肘后拉到腹部，躯干伸直再复原。
（6）展体练习：两足左右分开，两足踩橡皮筋，橡皮筋中间套于颈后，上体从前屈逐渐抬至伸直。反复进行。
（7）仰卧屈腿：仰卧，双脚拴上橡皮筋，另一端固定在墙上，做屈膝抬腿动作。反复进行。可单腿做也可以双腿同时做。
（8）仰卧直腿摆：仰卧，橡皮筋拴在脚踝处，另一端固定在墙上，左右腿交叉做直腿上摆。
（9）俯卧屈伸膝：俯卧，两手握住橡皮筋与肩同宽，双手支撑好地，双臂伸直，成俯卧支撑。橡皮筋另端套在脚上做屈伸膝的动作，重复进行。
（10）原地抬腿、摆腿：取站姿，橡皮筋一端固定在墙上，另一端拉在左脚踝上。手扶墙做抬腿及踢腿、摆腿等练习，反复进行。
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